现在很多人都有腰部不适的症状，而且在群体中也比较常见。有时久坐会导致我们的腰部和背部酸痛、疲劳。一般我们会选择站起来伸伸腰来缓解此类症状。然而，由于工作繁忙，站起来走动的时间很少，很多人什么也不想做。如何锻炼腰部？我们一起来了解一下吧。
1、腰部屈伸健身运动：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰上，做好准备。然后进行腰部完全屈曲和背部伸展各四次。运动时尽量放松腰部肌肉。
2、腰部旋转运动姿势同前。顺时针方向转动腰部一次，向秒针方向转动腰部一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针方向和逆时针方向各八次。
3、“飞燕”练习时，可侧躺在床上，取下枕头，双手放在背后，慢慢抬起头和胸部，使头和胸部远离床面。同时膝盖骨伸直，双大腿根部向后推。下床，继续上下运动5秒左右，然后放松肌肉，继续侧卧在床边，休息35秒为一个周期，然后进行运动。由易到深，一般每次练习20-30个，每天练习1-2次即可。这个方法就是大家所说的“小燕飞”。对于腰椎间盘强度较差或肥胖的人来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代方法。例如，如果只伸展头部和胸部，则不必抬起下肢，这样会更容易。
4.“拱桥式”:“五点支撑”练习，躺在床上，拿枕头弯曲膝盖，肘部和背部压在床上，腹部和臀部向上伸展，用背包和肘部身体的五个点和两只脚支撑整个身体的重量约5秒。然后放松腰部肌肉，学会放下臀部休息3至5秒为一个循环。
5.推广有针对性的物理治疗方法，如引体向上、扩胸练习、平板支撑、负重深蹲、太极拳、健康体操等。
久坐很容易造成腰肌劳损，严重的话可能会患上腰椎间盘突出症。到时候，你就会被痛苦包围。为了您的身心健康，为了您的幸福生活，一定要好好爱护自己的身体。没事的时候不要久坐。站起来锻炼身体。做到以上的方法肯定会对你有一定的效果。协助。