每个女性朋友都梦想拥有纤细的双腿。其实只要我们采用有效且适当的减肥方法，就可以帮助我们达到这样的效果。但是，不要使用某些药物或手术来减肥。减肥，否则方法不好，效果可能得不偿失，而且会给自己造成很大的伤害。让我们来学习一下如何减肥和减肌肉。
1、减肥运动训练后会消耗大量的能量。训练后最好不要立即进食，这样对人体没有好处，还会产生副作用。
尤其是需要减肥的人，此时立即进食，会加重身体的压力，导致体重不降反升。
对身体不好（想增肥的除外^^）。
运动后约30分钟至1小时
那时的你，一直在做自己想做的事。吃饭、洗澡、喝水就够了！
2、蹲姿不能低于90度，重心一定要靠后一点，否则很容易损伤膝关节。
3.不要立即坐下。运动后，人体处于修复状态，很容易长出臀部和大腿。最好多走走，太累了就坐下来休息。
4、训练时间：最好的时间是早上，因为起床后的运动几乎消耗了所有的脂肪。如果早上没有时间，建议晚上进行。6点之前要吃晚饭，晚了就不吃了。吃饭时间到了。7点到8点的时间段训练效果比较理想。
5、做完运动后，记得花一些时间做伸展运动，一般五六分钟就够了。
只需轻轻拍打、揉搓、按摩即可避免腿部肌肉酸痛~~
我们都可以尝试用以上的方法来帮助自己达到瘦小腿的效果。尽量不要用慢跑来瘦小腿。它可能会帮助我们瘦小腿，同时让我们自己的小腿显现出来。为了避免这个问题，慢跑时尽量用前脚着地，不要用力过猛。