我们都知道，正常情况下我们的心跳是在一定范围内的。当做一些运动时，心跳会随着运动而变化。慢跑时，心跳会因慢跑而发生变化。人的体质不同，所以每个人的心率也会不同。例如，年轻人慢跑时心率会较高，而年纪大了，慢跑时心率会受到影响。影响了。
跑步心率范围是多少？
静息心率是指运动时的心率。运动时监测心率有助于调节运动量，同时使运动更有效、更安全。
一般来说，慢跑是一种减肥的有氧运动。一般规则是达到最大静息心率的60%-85%。
最大心率计算方法
225岁，（女性为220岁）。
慢跑时如何将心跳控制在有效区内：
热身运动热身运动最大心率的50%-60%。一个正常的成年人可能会这样做大约100次。
减少体内脂肪的有氧运动是以平均速度跑步，最大心率的60-70%，估计是普通成年人的130次左右。
快速跑、变速跑或间歇跑，最大心率的70-85%，约150次/分钟。
这种锻炼可以慢慢改善心脏功能以及肌肉、肌腱、支持器官的能力，使其不易受伤，也更安全。
慢跑心率高的解决方法：
1、开始运动时，心率监测器/心率带显示的数据过高。因为出汗少，并不是心率高，而是数值不对，需要出汗。一般来说，3公里后一切正常。建议一开始用水润湿靠近人体的芯片，这样心跳测量可以更准确。
2、在湿热环境下慢跑会使心率更加加快；在压力和兴奋的时候，肾上腺素等激素会产生，也会引起心跳波动。或其他刺激物，如跑步前喝一杯咖啡，都会对运动时心跳的变化产生影响。
3、慢跑时如果发现心率过高，在没有感到心悸等不适的情况下，建议向前跑。完成后，准确测量并降低心率数据，同时检查第二天身体是否仍然感到疲倦或其他不适。如果慢跑时感觉明显不舒服，需要降低速度，并注意深呼吸以降低心率。