如今，很多人都更加关心自己的健康。及时通过有氧运动来运动减肥是一个非常好的运动减肥方法。经常锻炼不仅可以提高身体的抵抗力，还有助于预防各种疾病。很好的帮助，但是很多人工作很忙，没有太多时间去专业锻炼区进行器械锻炼。那么有哪些室内无器械减肥有氧运动呢？如何才能保证通过有氧运动达到减肥效果呢？
有氧运动减肥是指吸入足够二氧化碳时的运动。吸入的CO2应符合要求。一般来说，这是一项大负荷的运动。在房间里，最好选择跳跃、俯卧撑之类的。是的，跳跃10分钟相当于跑步30分钟，所以这样更方便好用。一般每次跳三分钟，休息一分钟，算一组，每次训练三到五组，每次做俯卧撑20到50次。一组，或者三到五组，根据自己的情况而定。另外，最好做一些户外运动，比如骑自行车或放风筝，这样可以更有效地释放压力。锻炼的方式有很多种，你可以自己去探索各种可以在房间里进行的舞蹈项目，比如拉丁舞、街舞、古典舞、民族舞、现代舞、瑜伽、集体健美操、踏步健美操、健美操甚至广播体操。只要保持低强度、持续的活动，就可以达到有氧健身的目的。
男士健身并不一定意味着你可以像超人2一样练出好肌肉，主要目的是把久坐办公室肌肉僵硬的身体搬走，提高身体的新陈代谢，让身材更有魅力。因此，在家进行有氧运动减肥同样有效。只需一个杠铃，就可以接触到腹部、手臂、大腿等多块肌肉。
屈腿硬拉1、双脚与臀部同宽，右腿向前迈出一大步，抬起后脚跟，将杠铃放在臀部两侧。2、蹲下时呼气，同时双手向前举至肩膀正前方的高度，一边呼吸一边回到准备姿势。进行3组，每组12至15次。
前平举和侧平举1.向前举起时，双脚打开与臀部同宽，并稍微弯曲膝盖。呼气时，双手向前举至肩膀正前方的高度。当你呼气时，将它们带回到你的腿上。2.继续操作侧平举姿势。呼气时，双手向外移动。注意肘部与肩部对齐，不要缩肩。呼吸时，回到准备姿势。进行3组，每组12至15次。
以上是室内无器械训练的一些介绍。事实上，如果你想锻炼身体，不需要任何器械就可以进行。有许多类型的有氧运动不需要减肥设备，例如平板电脑。支撑、风筝、俯卧撑、一些街舞等，你可以根据自己的喜好选择一两种进行训练。