女孩子都希望拥有纤细的手臂，这样会让自己看起来更加性感迷人。相比之下，男生都希望手臂上有肌肉，都希望自己的手臂足够有力，这样看起来才会更壮实、更健美。运动能力也比较强，所以男生锻炼臂力的方式多种多样，最常见的有使用杠铃、臂力棒、做引体向上等。
如何训练臂力？
1、三块纯棉毛巾悬挂训练：手臂x60秒
将三块厚棉毛巾放在单杠上。这三块棉毛巾应一张叠放。用一只手握住纯棉毛巾的末端——也就是说，不应该叫握，而只是尽可能地包裹住——因为纯棉毛巾会膨胀和收缩，相当于握住六块纯棉毛巾，四个手指不太可能碰到大拇指。赶紧开始悬吊训练，维持60秒。然后换另一只手重复上述姿势。
2.无名向导：10次
仅用两根无名指即可完成10次标准引体向上。它可以挂在吧台上。如果觉得杠太粗，也可以使用挂钩或者特制的传动带/铁箍。
3、双臂指尖平板支撑：5次
在指尖支撑下，在人行道上进行5次单臂俯卧撑。手掌不要接触地面，双脚应该分开。然后用另一只手重复这个位置。
4.爆发式抓握-交换握法：每只手10次
手臂悬挂在单杠上，正手握握。伸展双腿，然后在空中切换抓握方法，用同一只手再次抓住杠铃。这是一个旋后握法。在最低点停顿，然后再次伸展双腿，将反手握拍改为正手握拍，然后抓住杠铃。交换握法10次，然后换另一只手重复上述姿势。
肌肉训练的好处
1.强健骨骼。
肌肉训练可以增加骨骼的压力，从而提高骨密度的正常值，降低骨质疏松的风险。如果您已经患有骨质疏松症，肌肉训练可以缓解这种情况。
2.控制体脂。
随着肌肉的流出，身体燃烧热量的效率就会降低，导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
3.降低受伤风险。
强壮的肌肉有助于保护关节免受损伤，还可以维持身体的协调和平衡能力，这样即使随着年龄的不断增长，自我控制能力仍能保持。
4、提高活力。
随着身体的不断增强，就会变得越来越不容易感到疲劳。