随着生活水平的不断提高，人们对自己的体型要求越来越高，因此运动健身已经成为人们日常生活中不可缺少的一部分。但很多人不知道臂力机训练的是哪些肌肉。其实臂力机主要是训练手臂肌肉，但是需要搭配专业的训练方法。这种方法非常简单易学，只需按照给出的步骤一步步进行即可。
臂力机主要训练手臂肌肉。
一、首先介绍一下训练方法的要点1、双臂不动，背包拉紧，用小指、无名指、中指撑到极限。按住约3秒，然后立即松开。每天紧紧握住它1,000次。它在早上、中午和晚上进行。（一开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持下去就可以了。）晚上八点以后最好不要做，否则会造成混乱。并影响人体的自主神经系统。生物钟规律，
2、训练可以对身体产生三个突出的效果：1、手臂粗壮，青筋暴露，肌肉明显，小男人的阳刚之气展现得淋漓尽致。2、可以减少腹部脂肪和感觉3、可以分别调节心、肝、心、脾、肾、肠、结肠的生理功能，舒筋活络，通经活络，治病强身，增强体质。抵抗力并延长寿命。
3、青少年、儿童运动可以促进骨骼肌的生长发育，锻炼平衡功能，增强抵抗力，提高注意力、自控力和自信心，有利于心理健康和身体潜能的开发；青少年锻炼可以调整神经、平衡内分泌系统，消除工作压力，保持活力。尤其对治疗城市文明行为病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎、肥胖症、慢性胃肠病等有独特的治疗效果。
4、最好将臂力器材与踢毽子练习结合使用，以达到充分调整身心的目的。其作用类似于太极拳连接任脉、督脉等大小经脉、周天的作用。而且这肯定是每个人都可以努力做到的事情。
5、训练手臂的关键是训练手部的肌肉。当然，如果你愿意，你可以把手臂训练到全长，还有胸部和背部的肌肉。当然，实际效果是比较小的。关键还是手臂。