健美操是很多人都熟悉的健身运动。作为一种有氧运动，它对身体有很多好处。它不仅可以帮助塑造形体、纠正不良姿势、减肥，还可以缓解身心压力，让你心情愉悦。因此，健美操在当今充满压力的社会中备受追捧。那么健美体操的基本动作怎么做呢？下面就让我来给大家详细介绍一下吧。
(1)头肩部练习。头肩练习的要领是按照明快欢快的音乐节奏，使头颈向前、向后、向左、向右弯曲，并左右抬起、转动肩膀。
头颈部前后弯曲：双脚分开约与肩同宽站立，双手叉腰站立，双腿微蹲，头颈部前屈后回，后弯后回，保持身体直立。头颈侧屈：双脚并列站立，双臂自由下垂，左脚向左迈一步，双腿微蹲，左臂向左平举，掌心向下；右臂垂于体侧，头颈向左侧屈、复位。在相反的方向，向右侧弯曲。
提肩沉肩：双脚打开站立，双臂垂于身侧，双腿微蹲，肩沉，双腿伸直，重心移至左腿，肩部抬起。反方向重复。
左右转肩：双脚打开站立，双臂向两侧抬起，手指张开，掌心向上，左肩下沉，右肩向前转动。右臂相应旋转，同时将臀部推向左侧，并稍微向内弯曲右膝。反方向重复。
肩旋转：双脚打开站立，双臂下垂，重心移至左腿，左肩下沉向前、向上、向后转一圈，右肩放松下沉。以相反方向重复。两肩同时下沉后，向后、向上、向前转圈。
(2)上肢练习。上肢练习的要领是随着音乐的节奏伸展、摆动、弯曲手臂，然后向侧方扩展和移动胸部。伸展双臂：双脚打开站立，双手握拳，肘部向两侧弯曲。拳心向前下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，手指张开，掌心向前，同时向左侧脊髓方向移动和右膝关节。反方向扣入，然后重复。
摆臂屈肘：双脚打开站立，双手握拳垂于身侧，双腿屈伸一次，手臂向前摆至水平位置时屈肘，将拳头向后翻转，保持将上臂保持水平，然后弯曲和伸展双腿一次。双臂在体侧向下伸直，侧举至水平位置，弯曲肘部，保持上臂水平，拳头相对。
举臂闭胸：双脚打开站立，双臂下垂，双腿微屈下蹲，将双臂从身体下方举至水平，向前合并（双臂向前）直至手腕接触时，低下头并闭上胸部。
张臂扩胸：肩膀尽量前移，双腿伸直，手掌向上，双臂向两侧水平张开胸部尽量向后移动，胸部向前推。
侧移胸部：双脚打开站立，双臂下垂，左臂向一侧抬起，五指张开，掌心朝前，胸部尽量向侧移，腿部和臀部固定。恢复原状，反转方向，然后重复。
向前、向后、侧弯腰：向前、向后弯腰时，双脚比肩宽站立，双臂下垂，上身向前弯曲，双臂向后抬起。然后抬起上身并向后弯曲，将右手伸到身后触碰右腿后部，抬起左臂。反转手部动作并重复。侧弯腰时，双脚打开站立，双臂侧举，掌心朝下，双腿微蹲，左臂垂至腹部前方，保持弧形，掌心朝上。将右臂举至头顶，掌心向左，腰部向左弯曲。减少。反方向重复。
提臀：推臀时，双脚打开站立，双手叉腰，臀部向左推，左脚直立，右膝向内弯曲。反转动作并重复。提臀时，双脚并排站立，双手叉腰，左脚向左前方伸直，脚尖内扣，同时臀部向前抬起，双腿伸直。2、左脚收起，前脚掌放在右脚内侧，膝盖微曲，臀部放松收起，自然向右摆动。3、左脚向左侧伸直，脚趾内扣，臀部向左侧抬起，双腿伸直。4拍的动作与2拍的动作相同。5、左脚向左后方向伸直，脚趾内扣，臀部向后上方推，双腿伸直。6拍的动作与2拍的动作相同。7拍的动作与3拍的动作相同。8枪恢复。对于第三个八拍，换右脚并执行拍1-8。
(3)下肢练习。
滚步屈伸：进行滚步时，双脚并排站立，双手叉腰，左脚跟抬起一次，膝关节微屈内扣，重心右移腿。2、左脚跟放下，同时抬起右脚跟，膝关节微弯内扣，将重心移至左腿。进行屈曲步时，双脚并排站立，双手放在臀部。1.左腿弯曲并向上抬起，同时右腿稍微向下蹲。当左脚向前伸展，前脚接触地面时，同时伸直右腿。2.抬起左腿，稍微弯曲膝盖并收回。将整个脚放在地上，与右脚并排站立。同时，右腿弯曲并伸展一次。3-4拍与1-2拍相同，但练习右脚向前伸展。5-6左脚拍出，向左做屈伸步。7-8右脚拍出，向右做屈伸步。在第二个八拍中，进行向后和侧向的屈曲和伸展步骤。
跑、跳、踢：双脚并排站立，双手叉腰。跑跳时，右脚轻点，原地小跳。同时，弯曲左腿并将其抬起，然后落地。2.左脚轻点，原地小跳。同时，右腿弯曲并抬起，然后落地。然后进行向前、向后、侧向的跑、跳练习。跳踢时，右腿原地轻拍小跳，然后伸直左腿，用膝盖向前踢（脚高于肩高）。2.右脚轻拍，原地小跳。放下左腿，将前脚放在右脚内侧。重复1-2拍3-4拍。5-8拍的动作与1-4拍相同，但改为踢右腿。
以上就是我给大家介绍的健美体操的基本动作。大家一定要注意动作的规范性，避免运动损伤。另外，在练习健美操之前，应选择尺寸合适的柔软平底鞋，以避免练习过程中出现不适。建议第一次练习时间每次不要超过1小时，一段时间后增加到1.5或2小时。