倒立训练也是体育健身中常见的内容。进行倒立训练有利于腰部和背部肌肉的训练。此外，上肢训练也很重要。进行倒立训练时，必须掌握一定的方法。注意互动，最好选择一面墙进行训练，并注意站起来的时间。时间不宜过长，以免头晕、碰伤。
倒立时最好的训练方法是什么？
1.首先我们需要腾出自己的时间。我第一次接触瑜伽是因为想锻炼灵活性，所以开始按压肌肉。每天下班回家，做完各种琐事后，剩下的时间就完全是自己的了。这种感觉真是太好了。非常好。我曾经把所有宝贵的时间都花在了手机上。各种淘宝、京东充斥着我的购物冲动，消耗了大量的时间。终于，在某个阶段，我克制住了自己。我不想让手机上的各种虚幻世界占据我的身心，所以我放下手机，释放自己。
2.冷静下来。这很简单，但真正能做到的人却很少。让你的身体从忙碌的工作中解脱出来，但是你的思想呢？你真的走出来了吗？即使工作中遇到困难，也请不要继续，直到下班。释放自己的压力，静下心来，创造一个不一样的自己。工作后我总觉得我才是真正的我，有我喜欢的健身。锻炼身体，做自己喜欢的事情，调整身心，不要急躁，做好锻炼的充分准备。
3、相互作用力。如果没有训练，倒立时很难有足够的交互力来使用。可能有些人不明白为什么倒立时需要相互作用力。其实仔细想想，你已经习惯用脚来支撑了。我们的人体突然被手臂和头所取代。我们怎样才能稳定呢？即使按在墙上，人体也会被压垮。因此，在倒立的整个过程中，平衡力的作用是不可或缺的。我认为，在条件有限的情况下，训练互动最好的方式就是让金鸡独立，闭上眼睛。关于如何培养金鸡独立，我可以在另一篇经验中详细介绍。
4.一堵墙。个人觉得练习倒立最快的方法其实是在两扇门之间的墙壁之间，因为在这个范围内，就是在我们脚的可控范围之内，并不容易。如果摔倒了，请将健身垫放在双面墙的中间，间隙与门一样大。首先，弯曲膝盖，跪在双面墙中间。调整手臂和头部的位置。用五个手指将手掌紧紧地按在地面上。将头大约位于双手手腕处，然后双腿沿着墙壁向上爬，直到身体对角向上挺直，然后慢慢向后倾斜。
5.一开始你可能会在两堵墙之间来回晃动，甚至只停留在一面墙上。然后先练习身体控制范围内的姿势，然后慢慢用双腿支撑两墙之间的位置，直到站直。就在双层墙的中间。最重要的是每天坚持和练习。即使每次时间很短，你也会逐渐发现自己像奇迹一样倒立。
常见问题
运动前，尽可能做一些热身运动，防止受伤。
不要想着一口吃掉一个大胖子，只要由浅入深，坚持下去即可。