灵活性对于我们每个人来说都是不同的。经常跳舞的朋友身体灵活性比较好，而不怎么运动的朋友身体就会特别僵硬，所以身体的灵活性是运动后形成的。如果我们发现自己的身体僵硬，一定要引起重视，积极进行锻炼来锻炼和调理。锻炼身体灵活性的方法也有很多，要根据情况进行。
1、柔韧性练习的强度：柔韧性练习要缓慢、放松、有控制、无疼痛，做到“酸加”、“痛止”、“麻止”。只有通过适当的努力才能提高灵活性。随着练习中柔韧性的提高，练习的强度应逐渐增加。
2、灵活性练习的时间和次数：逐渐增加每个姿势的灵活性练习的时间和次数。练习时间应从最初的10秒逐渐增加到30秒。每个姿势应重复3次以上。如果是日常体育锻炼中的灵活性锻炼，5到10分钟就足够了。如果是专门为了提高灵活性或运动员训练，则运动时间必须达到15至30分钟。
3、循序渐进，持之以恒。第一次练习时，很容易感到不适，甚至酸痛。经过一段时间的练习，疼痛和不适就可以消除。如果灵活性练习停止一段时间，所达到的一些效果就会消失。因此，柔韧性练习必须坚持下去才能有效。
4、柔韧性练习要全面。无论是准备活动的伸展运动，还是专门发展某些关节灵活性的练习，都必须考虑到身体各关节灵活性的整体发展。因为在体育活动中，完成动作涉及到几个相互关联的部位甚至整个身体。
5、灵活性练习应与放松练习相结合。每次伸展运动结束后，应进行相反方向的练习，以加强血液供应功能，有助于拉伸肌肉的放松和恢复。比如压腿后做几次。弯曲膝盖并蹲下。
如何锻炼柔韧性要根据自己的身体状况来选择。每个人的基础不同，锻炼的方法也不同。锻炼时一定要注意方法的选择，尤其是循序渐进的方法。在这个过程中，切忌急于求成，以免对身体造成伤害。