相信大家一定都明白肩颈对于我们的重要性。如果我们的肩围出现问题，不仅容易导致我们感觉不舒服，而且还会限制我们的姿势，给我们工作和生活的各方面带来不便，所以建议读者注意日常生活中肩部区域的健康。下面我们就为大家介绍一下肩颈理疗和瑜伽健身的方法。
按顺时针方向绕肩膀。以金刚坐姿势坐着，后脚跟着地，双腿并拢。向前弯曲并伸展手臂至肩部高度。将双手的手指放在双肩上，并将肘部并拢放在胸前。有节奏且缓慢地呼吸。尽量顺时针方向将肘部绕圈10圈。注意：圆圈上升时呼吸，圆圈下降时呼吸。挺直脊柱，不要驼背。
向相反方向转动肩膀。以金刚坐姿势坐着，后脚跟着地，双腿并拢。向前弯曲并伸展手臂至肩部高度。将双手的手指放在双肩上，并将肘部并拢放在胸前。有节奏且缓慢地呼吸。肘部向相反方向尽量转圈10次。注意：圆圈上升时呼吸，圆圈下降时呼吸。挺直脊柱，不要驼背。
金刚座正手拉。以金刚坐姿势坐着，后脚跟着地，双腿并拢。十个手指紧扣在背后。呼吸，将手臂直接在背后弯曲和伸展，同时抬起头，挺胸并伸展背部。吸气，用力张开双臂，释放背包的压力。吸气，向上抬起下巴，使头骨后部靠近上背部。保持3个呼吸。呼吸，头向前低，下巴收紧。持续吸气3次。
完成后呼吸，然后将头恢复到中立位置。注意：腹部收缩，尾骨向下屈伸，腰部微缩。这可以让你有目的地减轻椎间盘的压力，稍微向内旋转手臂，并用两侧的后臂支撑身体。
婴儿式肩部伸展。金刚座反手式结束后，立即保持双臂向后弯曲并伸展，手指相扣。吸气，抬起头和胸部，身体向前弯曲，躺在大腿上，保持上半身直立，额头轻轻触地。呼吸并向上伸展手臂。尽可能保持与路面垂直并吸气5次。呼吸完毕后，慢慢将身体伸直至中间位置。注意：锁骨内收，手掌尽量并拢。故意让肩膀远离耳朵，不要缩肩。
在上面的文章中，我们详细介绍了肩围对于我们身体的重要性。建议读者在日常生活中一定要注意肩围的健康。上一篇文章已经详细讲解了肩颈健康。治疗性瑜伽健身练习。