背部挺直与否，直接决定了一个人整个身体的美感。拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来优雅、流畅，还会让你看起来更加高挑。
第1步：拉动带子即可飞行
将松紧带或软管绑在门把手上。双手握住带子的一端。坐下并收紧，使手臂与肩同高。然后轻轻弯曲肘部，慢慢将带子向后拉，直到肘部保持在胸部高度，并收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复12至15次。
第二步：单臂弯曲练习
将右手和右膝盖放在长凳上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心向上，肘部稍微弯曲。左肘与肩同高，小腹收紧，颈背在一条直线上。放下，回到起始位置，重复10到15次，换右手。
第三步：站立飞行练习
膝盖稍微弯曲，双脚分开与臀部同宽，每只手握住一个重量较轻的哑铃，手掌相对。上半身向前倾斜，与地面平行。收紧腹部，保持背部挺直，慢慢将手臂举至肩高。
收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复10到15次。