现在很多年轻人去健身房减肥或者家里有一台家用跑步机。但是，我们在使用家用跑步机的时候，应该注意家用跑步机的速度，并且在慢跑之前进行热身运动，这样就可以防止膝盖扭伤和膝关节疼痛。普通家用跑步机的跑步速度为7.0。我们用跑步来减肥并不明显。我们应该适当更换运行方法。
如果需要减肥，单纯跑步不会有太大效果，而且容易影响家用跑步机的使用寿命。可以先步行2分钟热身，速度为2公里。然后速度开始增加到6公里。这段时间是从步行到跑步的整个过程，时间控制在15分钟。然后根据个人情况将速度调整为10公里。这个时期是正常的慢跑状态，最好坚持15分钟。之后，下降速度将减至4公里。这段时间将被归类为跑步，时间控制在10分钟。然后减慢速度至2公里，步行2分钟，调整吸气，释放压力。然后做一分钟的柔韧性拉伸，整个过程需要45分钟。
对于没有心率监测器的人，可以使用自动运动水平来寻找平衡点。这并不意味着我必须以一定的速度跑。如果你个子高，步幅大，速度肯定会比你快。家用跑步机绝对适合你。速度上也有差异。因此根本无法比较。例如，您可以将45分钟的慢跑分为1个中速快走周期、15分钟高速和3个跑步周期。
无论是逃跑还是逃跑。只有合适的心跳才能达到最佳的锻炼效果。保持最佳静息心率对于运动的有效性和运动的安全性都很重要。三高人群运动时最重要的就是静息心率。如果心率过高，会损害身心健康，引起恶心。呕吐、头晕、胸闷气短会使糖尿病患者的血糖水平明显降低，减肥效果也不会很好。
从这篇文章详细介绍了家用跑步机上跑步速度的最佳设置是多少，相信大家都应该明白了，这个需要根据每个人的心率来调整。对于长期没有运动的朋友来说，要降低速度，不要慢跑太久，因为影响神经。