如今，越来越多的人非常注重自身的健康，因此很多人都加入了运动健身的行列。跳跃、瑜伽等各种更便捷的运动越来越受到人们的喜爱。今天小编详细介绍了一种比较常见的健身运动——平板支撑。虽然能做的人很多，但不一定合适。小编这里就帮大家做一些合适又简单的平板支撑。
改良俯卧撑：弯曲和伸展以释放背部和肌肉的压力。
改良的俯卧撑可以弯曲和伸展你的肩膀、背部和臀部，并提高胸部和核心力量以及肌肉张力。
平板支撑，改良俯卧撑之一
1.站立，双腿并拢，双手举过头顶。呼吸，肚脐向内缩，臀部收紧，双臂高高伸展，就像早上刚睡醒，没精打采的样子。
改进的俯卧撑第2部分
2、吸气，双臂向前伸展，然后向下，形成一个弧形，就像弯曲和伸展脊柱一样，从头向下开始，然后是颈部和上背部，最后是下背部向前弯曲。弯曲和伸展时，让手臂向前伸展。最后，将双手放在身后的垫子上。
改进俯卧撑第3部分
3.呼吸，降低胸部，做俯卧撑姿势。如果你的腰部感觉有点紧，先轻轻地伸展你的臀部，然后夹紧它们。
改进俯卧撑第4部分
4、呼气，双手慢慢收回，恢复姿势3、向上行走时，头部保持放松的姿势，一次只“堆”一根脊椎。人体直立后，再抬起头部。
改良俯卧撑第5部分
5、保持姿势4，做俯卧撑8次。下降时呼吸，上升时呼吸。尝试减慢速度。人体不断收紧腹部，托住臀部。
膝盖弯曲的平板支撑
写
动作示范：屈膝平板支撑
说到平板支撑，每个人都知道如何做。它只是躺在地上，根据手臂的伸展和屈曲来训练手臂和腰腹部的能量。下面详细介绍的平板支撑中，手臂不动，只动腿，所以只是加强了腰部和腹部的力量。
俯卧撑
第一步是脸朝下躺在地上，弯曲手臂，用肘部和脚后跟保持身体平衡。颈部、背部和腿部伸直并呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝关节不接触路面。
俯卧撑
第二步，伸直左腿，然后弯曲。就这样，双腿以正常的行走速度依次弯曲。
要点：这个姿势与普通平板支撑的相同点是腰部要伸直。
木板支撑小型配套设备详细介绍
S型俯卧撑架、I型俯卧撑架、旋转俯卧撑架。
平板支撑是一项相对消耗体力的运动。女性如果想要锻炼，就需要多加注意。一旦超出了他们的能力，就应该停下来，不要再坚持下去。需要注意的是，正确的姿势也需要长期坚持。正确的姿势可以达到事半功倍的效果。这对于减肥健身的效果会有很大的帮助。