很多人想锻炼下半身的肌肉，但也有很多人想锻炼上半身的肌肉。拥有下半身和上半身的肌肉对于男性来说也是一种健美的效果。男人想要锻炼肌肉是出于自私的原因。为了你自己，男人练出好看肌肉的方法一定要严格，一定要对自己有耐心。在这样的情况下，练出好看的肌肉才是最合理的。那么如何锻炼上半身的肌肉呢？
首先，如果你想训练胸肌，你需要一个可调节重量的哑铃。
热身十分钟，跑步，压腿，做几个俯卧撑，然后用平哑铃卧推4X12，测量胸围。
上斜哑铃卧推4X12上胸部。
上斜哑铃飞鸟4X12，增加胸肌外缘与中缝的面积。
双杠臂屈伸和伸展3X8下胸部（一定要包括你的胸部）。
至于重量有多重，你自己控制。当你达到第十二次时，你基本上已经筋疲力尽了。这个重量是合适的。
最后是腹肌撕裂者（可以从两端起立和抬腿两个动作开始，随着接触时间的增加而添加）。
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
背部训练+肱二头肌引体向上（做不到就请人帮你），六组，每组4到10个，根据个人情况而定。
哑铃单臂划船（动作看网上视频，解释不清楚~）6组。注意组间休息，时间不要太长，最多一分钟。
你肯定知道如何进行二头肌练习。就3组。
每隔一天，肩训练+腿训练，哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组，一个动作完成后立即完成另一个动作，中间不休息）4x20。
哑铃旋转举起4X20。
哑铃行走4X20（动作很简单，网上有）。
一只手哑铃，单腿提踵4X15。
腹部开膛器
这是一个比较全面的健身计划。如果你觉得有必要加强胸部练习，可以多做俯卧撑，坐高脚。这会让你的胸部看起来更丰满而不是下垂。每隔一天做一次。
至于腹肌：仰卧起坐的人那么多，为什么有腹肌的人那么少？
强度不够~去网上查一下吧。有一个关于腹肌撕裂者的视频。我就这样坚持了半年，从肥肚变成了八块腹肌~。
如果你有决心，就这样做吧。当然一开始可以少做，但是动作一定要标准~如果没有毅力，就没有必要做仰卧起坐，浪费时间~。
如果男人想要练出好看的肌肉，尝试一下我们上面提到的方法来帮助他完成肌肉训练，一定会得到他想要的结果。每次锻炼时不要催促自己，要让自己全身心投入。认真工作，努力工作，你就会得到回报。如果一次不行，就多锻炼几次，结果终会显现出来。