练习腹肌时腰酸背痛怎么办？很多人在刚开始练习腹肌时就开始出现背痛的症状。如果练习腹肌时发现腰痛，很多人就开始觉得自己不适合这样的练习。其实并非如此，因为很多人刚开始锻炼的时候很陌生，而且已经很长时间没有锻炼了。这样的话肌肉酸痛就非常明显了，那么练腹肌的时候出现腰酸背痛怎么办呢？
背痛是正常的。受伤部位的肌肉呈酸性，这是身体正常新陈代谢的一部分。多运动几次就会好一些，但是需要运动很长时间。
这取决于你的年龄，运动不要太多但要适量，也取决于你是想燃烧脂肪还是增加肌肉。运动的方法不同，运动量也不同。请记住，如果您增加运动量，请不要增加饮食。如果你增加饮食，你就不会运动。如果出现大幅反弹，请记住您的肌肉酸痛是由强度突然增加引起的。如果你继续锻炼或者等几天，就会好起来的。别担心，只是肌肉酸痛而已。
如何训练腹肌
第一个动作是反向弯举。这是一个很好的下腹部练习。很多人都想减掉多余的脂肪，展示自己的腹肌。这个动作是专门为了训练小腹而设计的。我们将做这个运动。20次。
第二个动作是足触卷腹，主要锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。
第三个动作是平板支撑。按照平板支撑的标准方法，保持固定姿势30秒。主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。
一定要记住，刚开始锻炼的时候肯定会痛，而且很多人几天还会痛，第二天再做的时候就无法愉快的掌握了。但如果不怕痛的话，第二天我也忍着痛练腹肌。然后，通过练习，我可以改善疼痛现象，疼痛会一天天开始逐渐消失。你可以尝试一下。
如果你在练习腹肌时发现腰部酸痛，就应该及时选择这些方法来提高自己。如果腹部疼痛，请更频繁地按摩。在这种情况下，请按摩局部肌肉。最好的改善效果就是练习腰痛，坚持用这些方式锻炼。症状就会在不知不觉中得到改善。