腿粗是每个女生最烦恼的事情，因为如果腿粗的话，无论是穿裙子还是裤子都无法穿出满意的效果，还会更加严重。影响自身的美观，所以很多女性都非常想减掉大腿根部的赘肉。一起来看看有哪些瘦大腿的动作吧。
姿势一：平板举重深蹲
每只手握住一个杠铃，将其举过肩膀，手掌相对。站立时，双脚分开与髋同宽，脚跟自然向前，膝关节放松，椎间盘伸直。
下蹲时，腰部挺直，可稍微向前伸展，臀部向后推。膝盖保持90度左右站立不动，小腿保持直立，最好是臀部到膝盖的高度。
尖端：
直立时，人体的重量集中在脚跟上，而不是脚跟上。
蹲下时，慢慢调整颈部，使其与脊柱成一直线。当你处于最低位置时，不要抬起头和拱起脖子。
?蹲下时不要低头、弓背。胸部应高于腰部，肩膀应高于胸部。
姿势二：向前跨步负重深蹲
每只手握住一个杠铃，将其举过肩膀，手掌相对。站立时双脚分开与肩同宽，脚后跟稍微指向两侧。挺直腰部，瘦腰。
蹲下，感觉屁股要向外推出，腰部稍微向前伸直。挺直身体，感觉肌肉向前移动。屁股正好在膝关节直线上方，膝关节弯曲90度或以上。收紧臀部和大腿内侧肌肉，在强有力的支撑下抬起上半身，保持站立姿势。
尖端：
深蹲时确保膝盖和脚后跟处于同一位置。如果膝盖不稳定，收紧臀部和大腿以获得支撑。你不妨慢慢来。
姿势三：踮起脚尖
站在脚踏板旁边，双脚分开与臀部同宽。双手放在腰上，当然脚后跟是悬在空中的，比两侧的脚要低，但也不能太低，以免站立时感觉不稳或者小腿被拉伸太多。
双脚伸直，以脚底为支撑点，尽量用脚跟站立。弯曲和伸展脚趾，将整个体重放在大脚趾和第二脚趾上。保持静止一会儿，松开，然后说话。
尖端：
?站立时身体要挺直
?循序渐进，不要太快
踮起脚尖并松开后，静立一会儿。
以上就是瘦大腿运动的详细讲解。如果你是女孩，就不需要做可以增长肌肉的运动。你可以减少自己运动的强度，比如负重深蹲。运动，这是一个非常好的减少大腿尺寸的运动，而且不会引起肌肉疼痛。