想要拥有强壮的肌肉，不能只是说说而已，因为锻炼肌肉需要锻炼，尤其是男性朋友。日常的慢跑和一些基础的肌肉训练工作，是非常有必要的。自己锻炼身体、慢跑也可以给我们的身心健康带来很多好处。因此，大家在日常生活中也应该注意增加锻炼强度。
所有的健身运动都能促进肌肉的生长和发育。仅慢跑对于大腿肌肉的生长发育并没有很大的促进作用。快跑有利于肌肉的爆发力，长跑有利于肌肉的力量。它对其他肌肉也有影响，但较温和。
慢跑有利于锻炼大腿肌肉，训练肌肉耐力。建议每次至少跑2000M，每周两次。
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是从脚跟一直连接到前脚掌。
2、慢跑后进行放松练习。弯曲和伸展，放松小腿，摩擦和伸展它们。
3、注意跑步时间和速度。一般有氧运动训练时间为20至60分钟。时间过多会导致肌肉拉伤和关节损伤。速度不宜太快，有氧运动减肥心率范围应控制在：（220岁）牙周（60%-80%）内。例如，对于20岁的人来说，有氧运动减肥的心率范围是120至160次/分钟。在无氧运动的情况下，脂肪会停止溶解。在上述心率范围之外，脂肪就不容易燃烧，运动效果也无法保证。
以上是关于慢跑增肌的一些问题。慢跑是一种锻炼方式，也是最基本的锻炼肌肉的方法。当然，如果你不喜欢慢跑，也可以选择其他的锻炼方式，同样可以锻炼肌肉。保持完美的身材，我们都知道这样的锻炼对于我们的身心健康都更有好处。