由于跳绳所需的工具非常简单，而且对地点的要求也没有那么严格，所以很多人通过跳绳来增强体质、减肥。不过在做跳跃的时候，脚部的运动量是比较大的。有些人发现，跳一段时间后，腿变粗了。其实这是跳绳后没有立即拉伸造成的。那么，跳绳后应该如何进行伸展运动呢？
每天做一次，一定要坚持才能收到实际效果。能量不必太强烈，但一定要灵活。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，伸直腿在身体前方进行拉伸。
弯曲另一条腿，使腿两侧靠近路面，与直腿形成三角形。挺直背部并尽可能向前弯曲。双手握住直腿脚后跟，保持这个姿势20分钟，
手接触脚跟时不允许有弹跳动作（不能接触脚跟也没关系）。伸展大腿内侧肌肉。
方法一：坐姿，双脚掌并拢，膝盖向外推，尽量靠近路面，双手握住赤脚，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。
伸展大腿内侧肌肉。
方法二：坐姿，双脚伸直并分开放在身体前方，保持背部和膝关节伸直，从横截面向前弯曲，双手从腿内侧握住腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿根部收紧，
释放压力并重复。
伸展小腿（后部）肌肉并向上倾斜，用手臂和一条腿支撑身体（伸直，脚跟接触地面），另一条腿弯曲在身体前方释放压力，集中身体中心重力作用在支撑脚的脚后跟上。将脚后跟向后和向下推
，感觉小腿后面的肌肉收紧，保持过度紧张，数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
每次跳绳后都需要进行拉伸，以免腿部形成肌肉，导致脂肪没了，肌肉却增加了，腿还是会变粗。除了运动后进行伸展运动外，运动后对足部进行按摩、热敷也可以减少肌肉的发生。