身高的生长发育对于很多人来说都是一个非常困惑的问题，尤其是对自己身高特别在意的男性。很多人为了长高，大量喝牛奶或者盲目跟风补充钙、锌。虽然这对长高有实际作用，但只是辅助作用。对于长高的问题，除了改善日常生活或者饮食之外，还可以尝试做一些增高体操，同样可以帮助长高。那么增高体操有哪些呢？
1、踩关节、伸屈健身练习
将拉绳系在关节处并打结，身体平躺；双脚跟同时向上推，然后双脚跟同时向前跳跃，有节奏地重复18-25次；勾住脚后跟时呼吸，弹起脚后跟时呼吸。
2.小腿伸展运动
系好带子后，仰卧，双腿沿着床面移动，同时伸展和收缩。收紧时，小腿与大腿成90度；重复此动作15-20次，同时收紧双脚并呼吸。
3、大腿踢腿练习
系紧带子后，仰卧，用大腿发力将双腿拉至腹前90度，然后用双腿脚后跟用力推动，使其伸展；大腿缩回时呼吸，推拉时呼吸，心中念诵。长，长；重复10-20次。
4.蜻蜓练习
将上肢绑带系在肩膀上方，侧卧，双手自然向后伸展。用力吸气时，双臂用力向后伸展，上身伸展，抬起头，同时双腿向上伸展。人体如飞翔的蜻蜓；呼吸时释放压力，重复5-8次。
5、两腿轮式练习
仰卧，肩肘倒立；你的双腿就像骑自行车一样，不断地来回旋转，速度由快到慢；继续这样做2-3分钟。这两个功法是长期训练的主体。训练员每天允许训练50分钟，并要求他们早上进行长时间的中心练习，晚上进行拉带练习。结果，改善效果非常好。根据这种测试，虽然户外活动是当今体育界最常用的活动，但并不是所有的体育比赛都能有效塑造强健的人体。所使用的方法和训练方式一旦理解错误，就会对人体造成伤害，特别是会对人体的生长发育产生副作用。最好在早上进行。