运动减肥效果不佳的主要原因是不了解减肥运动的盲点，陷入误区。
盲点一：即使做瘦腿运动、小臀部运动，还是瘦不下来。
报纸杂志上总是有很多减肥练习，甚至在书店里可以买到的很多减肥书籍里，也到处都有很多减肥的肌肉力量练习。不管身体的哪个部位是大腿、小腿、腰部、腹部，都做好了，每天都小心翼翼地跟着做，但为什么腿一点也没有变细，屁股还是一样大小呢？问题是你不做有氧运动。想要燃烧脂肪，就必须进行有氧运动。力量训练的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，同时塑造身材，让你看起来更有曲线美。如果你只做肌肉力量练习而不做有氧运动，你的肌肉会增加，但你的脂肪却保持不变。你不会看起来苗条，反而会显得更胖。除了这些体操之外，每天还要步行或跑步30分钟。
盲点二：每天爬11层楼上班，为什么瘦不下来？
首先我要奖励一下你有这样的毅力和毅力，但是为什么你还是瘦不下来呢？问题在于练习的持续时间。爬楼梯作为有氧运动并没有什么错，但是想想爬到11楼需要多长时间，5分钟还是10分钟？为了使有氧运动有效，它必须持续至少20-30分钟，身体才能开始更有效地燃烧脂肪。
盲点三：每天慢跑、做有氧运动，为何不减肥反而增肥？
我每天起床的第一件事就是到附近学校的操场上跑三圈。中午，我去公司附近的健身房上有氧课。每一天，无论风雨无阻，我都不会停下来。我也很注意饮食，吃的热量很低，但体重还是增加？你运动了这么多，还是瘦不下来？这确实是每天的较大运动量，但要提醒大家的是，如果长期保持同一个运动处方而不改变，身体会逐渐习惯这种运动方式。你应该做的是改变运动量、强度和时间。用游泳代替晨跑，或增加运动强度。还可以增加锻炼时间，多跑几圈。
盲点四：每天走路却瘦不下来
如果您决定开始锻炼，请选择步行作为第一步。但为什么我怎么走路都瘦不下来呢？首先，希望您不要把穿拖鞋、饭后到公园散步作为日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋步行一小段距离回家，称为快走。你的心率必须达到每分钟至少130次，并且每周至少要运动3次，每次至少30分钟，这样的“快走”运动才会有效。
盲点五：努力多出汗
出汗越多，减肥就越快？为了多出汗，你选择穿长裤、长袖上衣去锻炼，或者用你的秘密武器来减肥。当你穿着桑拿和塑身衣去上有氧课时，你确实会大汗淋漓，但你摆脱的不是身上的脂肪，而只是水。到了休息时间，教练叫大家喝水，刚刚流下的汗马上又回来了。所以，出汗的多少或多少并不是重点。更重要的是，如果穿着不透气的桑拿和塑身衣去锻炼，体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。