慢跑是一种常见的减肥方式，但与如何跑步相比，实际效果会更好。很多人都比较关心慢跑需要多长时间才能成功减肥。其实只要掌握了正确的方法并坚持下去，减肥就是迟早的事。有时候，你想得越多，结果就会越慢。今天小编就给大家讲讲慢跑多长时间可以帮助减肥的一些知识。希望对您有所帮助。
首先，关于慢跑多久可以起到减肥的效果，我们需要从人体的三大磷酸原系统入手。体内三大磷酸原系统是ATP-CP系统、CP（乳酸菌）系统和有氧运动磷酸原系统。在这三种磷酸原系统中，只有有氧运动磷酸原系统需要消耗大量的体内脂肪来为身体提供磷酸原。
但如果想在健身运动时利用有氧运动磷酸原系统为人体提供磷酸盐，则需要考虑以下标准：
1、每次运动时间不少于20分钟。
2、运动量应保持在最大运动量的75%左右。
3、练习需要持续进行。考虑到以上三点，就可以消耗更多的体内脂肪，达到减肥的实际效果。所以，答案就是要弄清楚慢跑多长时间才能达到减肥的实际效果。需要减肥的人需要每天连续跑步至少20分钟。
你是否急于减肥，所以立即穿上跑鞋开始跑步？这不是跑步减肥的最佳方法。你要明白，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。只有当能量消耗迅速达到类似水平时，你身体储备的能量“脂肪”才会开始点燃。也就是说，如果你的身体素质不好，可能是你跑步太累了，体内的脂肪还没有开始消耗。因此，想要通过跑步有效减肥，在慢跑之前应该做一些伸展或放松的运动。一方面可以热身，避免受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样才能继续跑步，减脂。可以进一步提高点火效率。
有时候，赶时间真的吃不到西施豆腐。更何况，减肥是一件比较耗时的事情。如果你焦虑，就更难成功。这不仅适用于减肥，也适用于很多事情。我们需要一步步去做，而且一定要做详细，才能达到预期的效果。