有些人喜欢做健身运动，但做完健身运动后要注意伸展运动。为什么需要做这样的伸展运动？其实，减轻剧烈运动后的疼痛，缓解运动后的疼痛是非常重要的。难受的是，有些人不知道什么样的运动是伸展运动，以及运动后如何做伸展运动。下面就为大家简单介绍一下。
运动后，肌肉会充血、肿胀，适当的放松动作可以有效缓解充血，放松紧绷的肌肉，增加运动后的舒适感，减少对肌肉的损伤。长时间运动后，做一些伸展运动可以让肌肉线条变得修长，从而达到更好的运动效果。
主要分为热身运动和肌肉伸展运动
暖身：
1、原地或小范围慢跑，高抬腿，弹跳或模仿跳绳动作，直至全身微出汗。
2、可以慢跑，直到身体微微出汗为止。
尖端：
通过充分的准备活动，通常为10分钟左右，可以让身心尽快进入积极的锻炼状态，有效避免意外伤害。
肌肉伸展练习：
伸展肌肉和韧带对于提高身体的力量、速度、敏捷性、灵活性、平衡性和避免运动损伤有积极的作用。滑雪运动较多使用手臂、腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉，因此伸展这些肌肉和韧带至关重要。
侧腰部拉伸要领：
1、腿的跨度不宜太大。一条腿应该伸直，另一条腿稍微伸直
2.将身体向一侧弯曲，但不要前倾。尽量把它打开，控制在一个平面上。
1.双腿面朝上，双腿伸直。呼吸五次。吸气，伸直双臂，抱住小腿，充分伸展上半身。呼吸五次。呼气并恢复腿部。
伸展你的双腿。脸朝上躺下，双腿伸直。将一条长布条缠在左脚底上，将左腿向上抬起，并保持片刻。确保双腿伸直，尽可能靠近身体前部。20秒后，上半身向前倾，靠近双腿，然后慢慢向后走。换右腿。
小猫式（伸展背部）双手支撑肩膀，在地板上爬行。吸气，向上和向前拱起背部，同时移动胸部和头部。呼气，慢慢地向后拉你的背部和头部，就像你是一只被激怒的猫一样。重复5次。
双脚分开与肩同宽站立，双臂垂在身体两侧。呼气，身体前倾至臀部上方，伸直双腿，放松身体。保持一分钟。
所有四肢都在地面上。呼气，伸直双腿直到膝盖要弯曲，同时伸直手臂，用手压向地面。保留一段时间。吸气，伸直双腿，调动股四头肌，保持一分钟（如果感觉向后，稍微弯曲膝盖）。
三角式（伸展双腿和脊柱）双腿分开，中间保持四脚分开，左脚
眼镜蛇式（向后伸展、臀部、肋间肌）脸朝下，手掌放在地上。呼气，双手按压地板，抬起头，挺胸，双腿贴近地面。伸直手臂（但不要绷紧），举起并保持30秒。
蝴蝶式（收紧尾骨、大腿内侧）脸朝下躺下，手掌放在地上。呼气，双手按压地板，抬起头，挺胸，双腿贴近地面。伸直手臂（但不要绷紧），举起并保持30秒。
婴儿式（背部伸展）跪在地板上，脚趾接触地面。上半身坐在脚后跟上，呼气，向前爬行，额头触地。将手臂放松在地板上并保持两分钟。自然呼吸。
附：
1.每个动作停留10至15秒。
2、伸展肌肉前，用有氧方法适当热身。
3、按照运动节奏自然呼吸。
运动后的伸展运动对于每个健身者来说都是非常重要的，一定要坚持锻炼，这样可以减轻剧烈运动对人体造成的伤害。同时，上面介绍的拉伸动作也很容易做。只有坚持练习，才能增强锻炼的效果，减轻锻炼对身体的伤害。希望大家能够学会以上的伸展动作。
2、手臂伸展要领：
1、注意沉肩，不要耸肩。
2.尽量伸直手臂，但不要跟随肩膀的运动。你的身体会向相反的方向运动，以保持身体直立。
3.将手臂垂直放在伸展手臂的肘关节后面。
3、髋部伸展要领：
1、如果双手无法握住地面，可以用一只手握住固定的物体。不要强迫自己。
2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上方
4、拉伸大腿前侧要领：
1、保持被拉伸腿的膝关节尽可能垂直于地面，向后拉伸，感觉大腿前侧的肌肉被拉伸。
2、支撑腿可以稍微弯曲。
5、腹部伸展要领：双手合拢，慢慢举过头顶，直至感觉腹部被伸展。
6、大腿后侧拉伸要领：将拉伸的腿尽量抬高，注意收紧腹部。