许多工人阶级和学生每天都会坐下来。有的人没有时间运动，有的人不想运动。久坐导致腹部脂肪过多，而且无法甩掉。但当我看到其他人都有A4腰，而且穿衣打扮没有任何限制时，我还是感到很羡慕。所以今天我强烈推荐一些可以在课后或者工作休息时间做的小练习，而且这样的小练习既有趣又不麻烦。
1、轻轻敲击小腹：自然站立，自然吸气，全身放松，然后双手交替敲击小腹（用力尽量舒服），敲击一次有节奏，做一个共四八拍。
2.侧向旋转臀部：自然站立，自然吸气，全身放松，然后双手握住横截面两侧，使横截面从左中、前中、右向侧向旋转一圈中、后中、左，旋转一圈为一。节拍，共两个八拍；然后将十字部分从右中心、前中心、左中心、后中心、右侧向相反方向旋转，做圆周运动，同样打两个八拍。
3、揉腹：自然站立，自然吸气，全身放松，然后双手握住小腹两侧，向脚趾骨方向揉搓。摩擦是一次一个节奏，一共进行四八拍。
4、揉揉脐：当然可以站着、坐着、躺着。自然吸气，全身放松，双手手掌向内折叠放置脐部，然后顺时针揉捏脐部。揉一圈为一拍，共揉两八拍；然后反方向揉两八拍。
5、侧扭臀：自然站立，自然吸气，全身放松，然后双手握住横断面两侧，使横断面从左中到右中到左上下移动。每一次摇动都是一次节拍。总共做四次。八拍。
6、腹式呼吸：当然可以站着、坐着、躺着。自然吸气，全身放松，注意力集中在肚脐和腹部一会儿，然后进行腹式呼吸：呼吸时，腹部要稍微向内收。另外，前、后、左、右私处也稍微向内收紧；腹部生气时，小腹微微向外鼓起，前后左右私处也微微向外鼓起。这样，一次吸气就构成一个节奏，一共打出四八个节拍。
以上这些小运动方法都可以帮助平坦小腹，但一定要坚持下去。如果不每天坚持锻炼，腹部就不会变成理想的样子。想要变得更美丽、更自信，就需要努力，梦想是没有用的。赶快行动吧，漂亮的衣服和裤子等你来哦~