说到提肛运动，很多人应该都听说过。这项运动可以锻炼男性的性能力，锻炼女性的阴道肌肉，促进夫妻生活和谐。另外，这种运动还可以预防一些肛肠疾病，是比较适合大家日常进行的运动。那么，提肛运动怎么做呢？对于提肛运动的一些做法，我们来看看下面的详细介绍。
肛门运动包括肛门会阴运动和主要是提肛运动结合躯干和肢体运动。下面介绍具体方法。
1.括约肌收缩法
采取坐姿，有意识地收缩然后放松你的尿道、阴道和直肠括约肌。重复此动作50-100次，每天2-3次。
2.排尿和停止排尿方法
排尿时，有意识地收缩会阴以停止排尿，然后放松会阴肌肉以继续排尿。重复此操作直至尿液排空，每天2-3次。
3、床上训练法
仰卧在床上，以头和脚后跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。重复此动作20次，早上一次，晚上一次。这项运动可以强化腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
4.放松并呼吸
仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，进行腹式深呼吸。吸气时，腹部会隆起，呼气时，腹部会下沉。重复此动作10-20次，每天2-3次。
如何进行提肛运动？相信现在大家对于提肛练习的一些做法已经有了一定的了解。如果你对提肌运动感兴趣，可以按照上面的步骤尝试做一段时间。我相信您可以亲自体验到这项练习的好处。而且这个功法比较简单，夫妻双方在家可以同时练习。