如今，健身已经成为一种潮流。越来越多的人会在周日或者闲暇时间去健身房锻炼身体。肩部杠铃推举是常见的一种。很多人都会选择先锻炼手臂。胸肌、腹肌等，而肩部杠铃推举是锻炼手臂最有效的方法。那么，你知道肩部杠铃推举怎么做吗？给大家介绍一下，一起来看看吧。
坐姿杠铃前推举-1.准备
这个动作利用了杠铃的肩部动作。一般健身新手和中级者都会使用史密斯器材进行练习。
将杠铃握得比肩宽。
保持手臂内角为90度。
坐姿杠铃前推举-2.下拉动作1
向下拉约3秒，然后慢慢放下，感受肩上杠铃的重量。
此时上半身不要移动，以免受伤。
坐姿杠铃前推举-3.下拉动作2
下拉动作中还应该注意的是下拉的位置。
肩部的三角肌是一个非常薄弱的部位，很容易受伤。因此，如果运动量太大，就很容易受伤。例如，如果你的肩膀受伤了，几乎就没有什么可以进行的锻炼了。肩膀是小肌肉，但它们的动作与其他部位高度一致。
坐姿杠铃前推举-4.向上推举动作
按压动作应垂直进行。上半身不要移动，只需用肩部肌肉按压即可。
选择你的体重。刚开始时重量一定要轻，动作要先熟悉。
以上介绍的是如何做肩部杠铃推举。相信大家都已经明白了。另外，我想告诉大家，运动开始后，只有手臂可以活动，身体其他部位必须保持固定姿势。向上推时，上半身不要向后倾斜，也不要屏住呼吸。最好在腰间系一条举重腰带。而且，运动时手腕要固定，否则很容易受伤。