想要增加肌肉的脂肪含量，首先要进行一些高强度的运动，保证大重量、低频的运动，并采取一些对症的运动减肥方法。当然，保证良好的饮食习惯也是必不可少的。是的，在饮食方面，应该多吃高蛋白食物和有利于肌肉生长的食物。这些方面需要处理的事情有很多。首先要保证一些蛋白质的摄入，比如牛肉、羊肉、鸡肉等。腊肉等，其次是多吃新鲜水果和蔬菜。
如何增加肌肉脂肪百分比
1、净重大、频率低：
一般RM的定义是用来表示某个负载可以连续做的最大次数。研究表明：6-10RM的负荷训练可以使肌肉变粗，提高能量速度，但体力的增加并不显着；10-15RM的负荷训练可以增加肌肉组织和厚度，但不明显，但能量、速度、体力都有所提高。30RM负荷训练增加了肌肉中的毛细血管，提高了耐力，但能量和速度的增加并不显着。可见，5-10RM的负荷重量适合进行健身训练以扩大肌肉体积。2.多个号码：
每个姿势做6到8组，充分刺激肌肉，保证肌肉饱和。3.长偏移：
无论是卧推还是哑铃弯举，杠铃都要放得尽可能低、尽可能高，才能充分伸展肌肉。快速通过“锁定”状态，进行接近“锁定”状态的峰值收缩。
4、速度慢：
足够的肌肉刺激。
5高密度：
第2组之间休息1分钟或更少称为高强度。您需要少休息并经常刺激肌肉。6.思想和动作一致：
主观上使潜意识与姿势一致，想练哪儿就练哪儿，集中更多的肌肉参与锻炼。7.峰值收缩：
当运动过程中肌肉收缩到最紧张的位置时，保持这种状态几秒钟，然后慢慢回到运动的起始位置。8.持续焦虑：
在哑铃运动过程中保持肌肉持续紧张，不让其放松（以避免“锁定”），直至力竭。9.释放小组之间的压力：
完成一组动作后，需要进行屈伸来缓解压力——这将有助于增加肌肉的血容量，排除肌肉中积累的废物，加速肌肉修复。
10.多练习主要肌肉群：
多练习胸、背、腰、臀、脚等大肌群，不仅可以使人体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长发育。有些人为了让手臂变粗，只练习手臂而不练习其他姿势，这样就会导致二头肌的生长发育非常缓慢。建议你安排一些使用大重量的大中型复合动作练习，比如大重量的深蹲练习，这样可以促进其他所有肌肉的生长。这一点非常重要，而大多数人都没有给予足够的重视，从而达不到预期的效果。因此，在锻炼计划中应该多分配拉、负重深蹲、卧推、推举、引体向上这五个经典复合动作。