慢跑基本上可以锻炼全身的肌肉。比如我们的腿部肌肉、大腿内侧肌肉、腰腹部肌肉都可以得到很好的锻炼。同时它也能够帮助我们达到减肥的效果，并且能够帮助我们达到非常好的效果。改善我们自身的肺功能，可以解决很多不必要的心肺、呼吸系统疾病带来的问题。它还可以有效提高人体的整体代谢能力。下面我们详细看看慢跑锻炼了哪些肌肉。
1、可以锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等足部肌群！长时间跑步，最重要的是改善心脏功能！长期慢跑会使心率加快，使心脏功能更好。效果更强！比如，之前你的心脏每分钟收缩75次，长期慢跑后，你的心脏每分钟收缩68次！这意味着长期慢跑会让你的心脏得到改善，心脏每次收缩时都会泵出更多的能量。血条增加了，从而减少了单位时间的收缩频率！您的肺功能测试也会改善！建议每天慢跑半小时以上！祝你幸福！
2、慢跑是一项全面的健身运动。半年多以来，我每天坚持跑步1小时，从膝盖开始，然后是大腿、小腿；手臂在上半身最为明显。更令人惊讶的是，腰部和腹部也变得更加坚挺。实际效果确实非常好！
3、慢跑主要锻炼腿部肌肉。但慢跑不是锻炼肌肉，而是锻炼全身。慢跑是最好的有氧运动，可以锻炼心脏功能，活动人体重要关节。
慢跑是一种非常好的有氧运动，可以有效帮助我们锻炼全身的肌肉，但是一定要坚持下去。我们一定不能三天打鱼，三天打鱼，否则我们就做不到。想要达到良好的运动效果，在运动的同时还必须对自己的饮食进行科学规范的安排。