通过普通的慢跑或者普通的有氧运动很难有效减少大腿的长肌，而且长期剧烈运动还可能导致大腿变宽，让减肥变得更加困难。另外，有些朋友的臀部也会有一些赘肉。这个时候最好采取一些有针对性的方法。下面我们就一起来了解一下有哪些方法对于减少大腿和臀部的效果非常好。
左右腿健身练习
坐在桌子或椅子上，做简单的腿部练习。这样可以达到收紧大腿前侧股四头肌的实际效果。坐在桌椅上，全身开始放松。慢慢地抬起双腿，然后慢慢放下。重复约10次。注意：重要的是不要快速地上下抬起，而是要慢慢地，甚至到大腿肌肉颤抖的程度。另外，可以根据自己的需要增加频率和运动强度，可以在脚后跟放置重约1公斤的沙袋等悬挂物。
高抬腿步
抬腿步骤不仅可以缩小大腿尺寸，还可以使臀部更加坚挺，塑造臀部线条。这个姿势有点类似于体育课上的抬腿。将左腿膝关节弯曲伸直并伸展。右手握拳，屈肘抵胸。左手握拳并向后伸展。以同样的方式重复左脚。
敲屁股
这是一项弯曲和伸展大腿根部股四头肌的运动。首先俯卧，双手放在下巴下面。用左脚跟轻拍臀部约10次，然后换右脚轻拍臀部约10次。注意：当脚跟接近臀部时，肌肉要充分屈伸。
纤维素能促进胃肠蠕动，促进消化，对于治疗便秘有极好的效果。但殊不知，便秘会影响腹部血液循环，阻碍组织液的流动性，阻碍废物的彻底清除，导致腰围变低。同时，利用纤维繁殖苗床的肠道细菌可以促进维生素B22和B6的生长，直接和间接协助人体脂肪的溶解。
当然，对于不同原因引起的肥胖，减肥方法应该有一定的差异。除了通过以上练习来减大腿和臀部外，经常便秘的朋友还应该及时服用药物来缓解便秘，促进肠胃消化，这对于减肥也非常重要。