背部肌肉是我们身体最大的肌肉群之一。对于每个喜欢运动健身的人来说，背部锻炼是非常重要的一部分。背阔肌锻炼是最受很多健身爱好者欢迎的。注意该区域。背阔肌如果锻炼得好，一般会对我们的体型产生很大的影响。如果我们想要自己的体型变得更加美丽，背部的锻炼就非常重要。
锻炼背部的姿势有哪些？
1.哑铃划船
这个姿势对于大多数锻炼者来说应该都比较熟悉，因为它是我们肩部锻炼中比较高效的一个动作，也经常被很多健美运动员用来锻炼背宽。肌肉。
在训练之前，我们可以让自己的肌肉稍微放松一下，先加一个小重量的杠铃进行热身运动，让身体感受到一些注意力，然后再切换到正常的运动重量进行划船运动。
训练时，弯曲膝盖躺在椅子前，挺直背部，一手支撑在椅子上，另一只手握住杠铃进行划船练习。训练时不要低头，而要抬起头，使颈椎与背部垂直。
训练时要注意背阔肌的刺激，动作不要太快。
2.杠铃划船
这种姿势，锻炼的时候需要注意身体的姿势。你必须保持正确的姿势才能让背阔肌得到最好的刺激。
训练时，双手握住哑铃，然后稍微向后倾斜，挺直背部，目视前方，不要让脸朝下。引体向上时，应尽量弯曲和伸展肘部，为背部提供有效的刺激。
3、装备划船
在训练期间，我们一定要在划船机上锻炼。很多健身俱乐部可能会有不同的划船机会，但这并不会阻止你锻炼背部。只要掌握了正确的锻炼方法和感觉，你就可以非常轻松地使用所有的器械进行训练。
训练时背部要挺直、绷紧，肩膀不要驼背，头发自然下垂。双手握住划船机的波浪，进行向后屈伸练习，为背阔肌提供有效刺激。
4.引体向上
这个练习没有必要向大家解释。很多人都这样做，它可以给我们的背部提供有效的刺激。
训练时不要太快。想要对背阔肌得到深度刺激的效果，上拉和回头时需要保持背部紧张，不要放松背部肌肉。
运动量：每个姿势分三组训练，每组练习10至12次。
塑造良好的背部肌肉形状是很困难的。你需要经过长期坚持的锻炼，才能让你的肌肉逐渐变得挺直。
进行背部锻炼时不要担心。只要保证姿势锻炼及时，饮食及时补充，你的背部最终会得到质的改善。