如今，很多人都有锻炼身体的习惯。大多数锻炼的人，尤其是男性，都希望能够练出更加突出的腹肌。因此，人们通常会选择去健身俱乐部练习腹肌。在健身俱乐部，他们可以在专业教练的指导下进行训练，会更加有效。另外，如果条件不允许，也可以在家做一些腹肌训练方法。
在家锻炼腹肌的最佳方法：
腹肌锻炼姿势一：倒V型俯卧撑和左右跳脚
腹肌锻炼姿势二：腿膝坐位
腹肌锻炼姿势三：屈肘上推、抬膝肘触两侧
腹肌锻炼姿势四：跪姿俯卧撑，对侧肘触膝
腹肌锻炼姿势五：仰卧，两端起身
腹肌锻炼姿势6：仰卧，弯曲膝盖，伸直臀部，上下旋转
腹肌锻炼姿势七：坐姿、脚底摆腿
1、以上7个训练姿势每个做1分钟，1分钟内尽可能多做。
2、做完一个姿势后休息30秒再做下一个，直到这7个姿势完成进入循环系统。
3.完成一个循环后休息2分钟，然后再进行下一个循环。通常建议练习者在一次训练中进行2至4次循环。
在家锻炼腹部肌肉的8种最有效方法：
首先，不要移动你的脚。用双手上下、上下……交替触摸两侧20次。
其次，上身不着地，双手斜触脚后跟20次；
第三，这个姿势有点困难。用双手尽可能多地触碰脚部，同样20次；
四、双手向后支撑，以PP为受力点，两侧收回，姿势要一致，重复20次
第五，这个姿势很简单，看看就知道了。尽量用膝关节接触前臂；（20次）
第六，这个职位对于网页编辑来说非常困难。利用髋部位置向上推，量力而行！别说你没告诉我，建议每边做15次。不用说，肯定会有朋友想问，所以不要过分！
第八，这次行动将是最后一次。坚持下去，不要停止。如果看起来如此，请休息一下。
俯卧撑
不需要依靠减肥器械就可以做仰卧起坐，所以在家也可以用这种方式练习腹肌。其实，俯卧撑的步骤很简单：第一步就是躺在木地板上的软垫上，双腿弯曲并拢膝盖，双臂放在身体两侧。第二步，上半身抬起，但下背部不能离开坐垫。扩展视角优选为45度。然后将上半身恢复到原来的位置，完成整个姿势。这个姿势练习一百遍就可以了。需要注意的是，上半身伸展后，需要利用腹部的能量，这样才能训练腹肌。