慢跑其实是一项非常好的运动。如果你想通过慢跑来减掉小腿肌肉，就需要按照科学的方法来进行，因为正常的慢跑是很难减肥的。它涉及到去除腿部肌肉，但如果你知道一些方法，比如脚跟着地、控制速度等，那就容易多了。
关于慢跑减肥的4个常见问题：
1、跑前热身很重要
尤其是慢跑前，脚部一定要热身。当身体充分受热并保证伸展时，小腿才能最好地跟随身体的动作。这样才能避免慢跑时拉伤小腿。扩大的问题。
2、脚跟落地
事实上，很多女性在慢跑时都习惯使用前脚踏板，这样可以跑得轻松、省力；但不适合小腿粗的女性。如果你属于这种类型的女孩，正确的慢跑方法是先将脚后跟放在地面上，然后用整个脚掌着地。这样不仅会导致小腿变宽，而且小腿也会变得非常纤细笔直！
3.慢跑速度要适当
科学研究证实，连续运动30分钟后燃烧脂肪的效果应该比之前30分钟更强。因此，同样的原理也适用于慢跑减肥。不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越明显。
女生慢跑时一定要控制好速度。一般速度控制在6-8公里/小时为宜。如果过早提高速度，虽然热量消耗会增加，但也会对身体造成损害。膝关节会造成非常大的压力，甚至可能会发展出可怕的肌肉腿。
4、跑步后用温水洗脚
运动完后，记得用温水洗脚。您可以购买带有泡沫脚的浴缸，并在阅读时播放音乐。这种感觉非常舒服，尤其是在冬天。用热水泡脚可以充分促进脚部的血液循环，帮助你排出运动后积存在小腿上的废物。浸泡后，可以使用个人精油对小腿进行适当的按摩。这里对个别精油没有要求。很高，主要是因为它有足够的保湿效果。持续按摩直至精油被小腿消化吸收。