练散打时一定要注意这种素质训练方法。如果我们不能掌握锻炼方法，那么我们就无法更好地锻炼我们的体质。通过锻炼来增强体质也是最合理的方法。这种方法也是最有效的。它是安全的、最健康的，而且所有散打练习都很简单。很多人如果不掌握的话会觉得很难。那么散打体能训练方法有哪些呢？
散打是两个人按照一定的规则，运用踢、打、摔等攻防技术，制服对方，徒手格斗的武术项目。是中国武术的重要组成部分。
散打的基础训练是体能训练，主要包括以下几种：
俯卧撑一组20个，连续三组，每组间隔不超过1分钟；
仰卧起坐30个，连续3组，每组间隔不超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔时间不超过1分钟；
跑800米。
另外，基础散打训练还包括韧带训练，主要是臀部韧带和踝关节韧带。
牵拉韧带的主要方法有劈叉（包括水平劈叉和垂直劈叉）和坐姿前屈。
体能训练从专业角度来说比较复杂，如果亲自去健身房练习的话会比较模糊。散打还非常注重速度、力量、协调性，这与健身、健美的训练方法有很大不同。还是建议大家练习散打一个月，因为散打是一项现代竞技运动。如果教练专业的话，会散打你就会对体能有一个清晰的概念。一旦你去健身房练习，你就能明确你的训练目标。散打基本上可以分为三个部分；体能部分与其他项目类似，也是以力量、速度、耐力、灵活性、协调性为主。训练的重点要因人而异。教练会在散打练习中发现你的问题，重点训练某些素质。
如果大家都知道了散打的相关素质训练方法，那么以后练习时就能牢牢记住这些动作。在这种情况下，获得的锻炼效果也是最好的，可以通过散打来增强体质。做的时候也要要求自己要坚持。这种情况下，体育锻炼的效果是最好的。