追求美丽是每个女孩的天性，自然很多男人也非常爱美。尤其是对于自己的身体来说，有些人可能会体重增加，这会严重影响自己的体形，所以他们想通过运动来达到减肥的目的。减脂的方法有很多种，不可能一一描述。不过，有一些简单实用的减肥方法，非常适合平时缺乏时间的肥胖者。下面我们来介绍一下。
用一只脚抬起臀部，身体放松在床上，慢慢弯曲左膝，将右脚放在床上，然后抬起左脚，将左脚放在左腿上方。双臂放在床边，掌心向下。然后收紧腹部和臀部，逐渐向上抬起臀部，使上半身挺直。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢学会放手。重复该动作20次，然后换另一条腿做该动作。
对于腹部锻炼，请坐在凳子或桌子或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住凳子边缘，弯曲膝盖，慢慢将脚抬向胸部。同时，上半身向前倾斜，使胸部靠近腿部。双腿伸直，同时身体向后倾斜，脚跟距地面约12厘米。重复12次。
呼啦圈和其他有氧运动可以帮助您减肥。您可以使用呼啦圈、俯卧撑和平板支撑来减掉腹部脂肪。但每天晚上只需花15分钟锻炼身体即可。呼啦圈和俯卧撑可以瘦腰腹部，平板支撑则适合锻炼身体。如果你的肌肉被拉伸，你会担心你的肚子吗？游泳和打篮球也是减少腹部脂肪的有效方法。如果你有标准的话，可以每天做20分钟。如果你没有时间，你可以每周做一到两次，每次40分钟。
以上主要介绍了一些常见的臀部和腹部减肥方法。这些减肥方法都有一个共同的特点，那就是对器材的要求不高，比如一张小凳子、一个床垫、一个呼啦圈就可以起到减肥的效果。其实，在日常生活中，一般的运动是可以减肥的，但是有些人坚持下来，最终还是减肥失败了。