哑铃作为一种运动工具，一直受到很多健美运动员的青睐。虽然哑铃比较重，但是可以塑造完美的肌肉和二头肌。不仅我们的手臂看起来非常有健美感，整个人也散发着非常好的魅力。很多男士习惯使用哑铃来锻炼上臂力量。那么如何利用哑铃来锻炼臂力呢？
如何利用哑铃锻炼身体各部位：
一、胸部1、卧推：主要锻炼胸大肌的厚度和胸廓的厚度。动作：躺在仰卧长凳上，双手握哑铃。将哑铃放在肩膀上，手掌朝上。将哑铃向上推，直到手臂伸直，暂停片刻，然后慢慢回到原来的位置。尖端：呈弧形上下推动，使胸大肌充分收缩和完全伸展。
2、上斜推举：主要锻炼上胸部肌肉。动作：的要领与卧推相同。不同的是，凳子的倾斜度是30到40度，你躺在上面做。
3、仰卧飞鸟：主要训练胸部中沟。动作：仰卧长凳上，双手握住哑铃，掌心相对，双臂自然伸至胸部上方，肘部微曲，将哑铃向两侧呈弧线降低至最低点，充分伸展身体胸部肌肉，收缩胸部肌肉，使手臂呈弧形。抬起并恢复。
4、仰卧，做：直臂引体向上，拓展胸部，训练胸大肌和前锯肌。动作：仰卧在长凳上，肩膀放在长凳上，双脚着地，双手握住哑铃一端置于胸前，慢慢将哑铃随肩放低（落）在脑后为轴（感受胸肌、胸腔的拉伸），达到极限后向上抬起。拉动哑铃还原。注意，为了防止损坏：下降过程不宜太快。
2.肩膀
1、按：主要训练三角肌前、中、后部肌肉。动作：坐位，双手握住哑铃放在身体两侧，肘部外展，掌心向前，将哑铃呈弧形推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃回到原来路线（弧形））。技巧：也可以站立进行，双臂同时进行，或一只手臂交替进行。
2、侧平举：主要训练三角肌中段肌肉。动作：双手握住哑铃，挂在腿前。身体微微前倾，肘部微曲，将哑铃向两侧举至肩高，使三角肌处于“峰值收缩”位置。停一会儿，然后慢慢恢复对肩部肌肉的控制。也可以用一只手臂完成，然后用两只手臂交替进行。
3、俯身侧平举：主要训练后三角肌。动作：双手握哑铃，掌心相对，俯身弯曲膝盖，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后慢慢恢复控制。
使用哑铃锻炼臂力的方法有很多种。不同的哑铃练习有不同的方法。比如我们可以用哑铃进行锻炼，上下推举来增加肩部肌肉。我们可以用哑铃练习仰卧起坐来增加我们大臂的肌肉。这样效果就可以按照自己的方式来练习了。