很多人都想减肥，就连身材比较苗条的人也想减肥，感觉自己更瘦更漂亮。不过，减肥涉及到的知识还是很多的。如何选择适合自己的减肥方法以及减肥的时间段非常重要。减肥期间如何安排饮食也很重要。因此，有人担心，早上跑步还是晚上跑步减肥效果更好。下面，我们就一起来了解一下吧！
最好的时间
轻度运动在饭后一小时最有效，轻、中度运动宜在饭后两小时进行，高强度运动可在饭后三小时进行。
这可以揭示几个最佳锻炼时间范围：
早上时段：早餐后3小时至午餐前
中午时段：午餐后至晚餐前3小时
夜间时段：晚餐后3小时至睡觉前
为什么饭后不适合立即运动？
1.饭后胰岛素分泌增加，可以抑制体内脂肪的溶解，限制动能的来源。由于脂肪燃烧较低，减肥运动不适合在这个时间范围内进行。
2、对胃肠道的刺激：饱餐后运动会对胃肠道产生反射性刺激，导致胃肠道内溶解的内容物上下左右振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减脂运动的效果：进食后人体的交感神经容易受到抑制。这个时候身体想要运动的话，运动的效果就会打折扣。
4、血液分布紊乱：吃饱饭后，消化系统需要大量的血液进行消化。身体肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，因此消化系统的血量就会被带走，造成消化功能紊乱。这种紊乱不仅影响锻炼效果，还会危害身体。
跑步减肥的方法有很多，包括跳舞、打篮球、转呼啦圈、跳飞蝇、健美操、爬山等。
、普拉提、慢跑、体育锻炼等。运动时可以一边听音乐一边锻炼，减少运动时的枯燥感和减肥过程的枯燥感。如果能一起做减脂运动，那就更强大了，更有动力一起努力了。