健身已经成为很多人的生活习惯。每当我下班回家，我做的第一件事就是去健身房。这是一个好习惯。当然，健身方法并不像我们想象的那么简单。每个锻炼的目标身体部位也不同，那么腿部肌肉力量训练方法有哪些呢？接下来我们就来看看吧。想要锻炼腿部肌肉的人可以多看看。
腰背肌（竖脊肌）肌力位置：背部（胸部至骶尾部）
功能：挺直上半身和躯干，稳定髋关节异常：驼背、长期发作腰痛、腰椎不稳
方法：俯卧（躺在床上），双手放在背后，将上半身向上抬起，尽量远离床面。最好有人帮忙压住脚踝。注意：不要屏住呼吸。最好在最高点保持1到2秒。
增加踝关节稳定性训练：患肢单脚稳定后，可将一侧肢体弯曲膝、髋、踝处站立。时间逐渐拉长。加强踝关节周围的肌肉和肌腱可以增强关节的稳定性。
注意：一开始肌力训练量宜小。这并不取决于每个患者的情况。需要从基本量开始，每个动作感觉稍累时就停止。肌肉力量训练时不能屏住呼吸。只需要对身体的那个部位发力即可，不需要全身发力~！每个动作都要慢慢地做，回位的时候要慢一些，这样效果会更好。刚开始肌肉力量训练时，您可能会感到酸痛。这是正常现象。它是由于有针对性的肌力训练导致个别肌肉活动增加，乳酸分泌积累所致。继续小剂量运动即可，不用太担心酸痛。但如果出现肌肉撕裂痛或者无法忍受疼痛，最好专门去检查一下。
膝关节控制能力训练如何训练膝关节屈曲？
腘绳肌的伸展训练：让孩子仰卧，一条腿伸直并固定。家长一手握住孩子另一条腿的脚踝，另一只手握住孩子的膝关节，使膝关节伸直，髋关节屈曲至900度。并保持15至30秒，另一侧也做同样的方法。
膝关节被动屈伸训练：家长双手抱住孩子小腿，双下肢交替进行膝、髋屈曲动作。
如何训练膝关节处于过伸位置？
跟腱伸展训练：让孩子仰卧或长坐位，家长一手握住孩子的脚踝，另一只手的心脏放在孩子的脚后跟下方，然后握住脚后跟，抬起孩子的脚底。贴在前臂上，用力沿水平方向向上拉动跟腱。注意握住脚踝的手掌位置，千万不要让整个脚向上拉。同时注意，我们用的力主要是拉跟腱。不要用力按压脚底，否则容易对孩子的足弓造成损伤。每次拉伸持续13分钟，拉伸次数根据孩子跖屈肌挛缩程度而定。
用双手扶住孩子或扶着床栏或桌子慢慢向下移动。注意做这个动作时身体不能弯曲，膝盖要尽量向前移动，脚跟不能离开地面。还可以让孩子站在三角板上，每次伸展可以持续1.3分钟。股四头肌力量训练改善大腿前侧肌肉的力量训练：孩子可以在长坐姿下进行膝关节伸展训练，如手握毛巾，将卷筒放在膝关节下方，使膝关节与膝关节有一定的距离。床或地面。然后，让孩子用力下压膝关节，勾起脚趾，收紧大腿，保持6至10秒，然后放松。这个针对大腿前侧肌肉力量训练的动作也可以在坐姿下完成。让孩子坐在椅子或床上，双手握住椅子或床的边缘，双脚伸直踢6-10秒。也可以让孩子先弯曲膝盖和臀部，我们在小腿和脚踝处施加阻力，然后让他伸直双腿，以提高他大腿前部肌肉的力量。或者使用股四头肌训练器进行训练。
腿部肌肉力量训练方法有很多，有些是人们熟悉的，有些则是比较陌生的。无论是熟悉的还是陌生的，我们都应该多学习、多尝试。这也可以帮助我们增强身体，当然也可以让我们变得更有能力。我们的很多疑问都得到了进一步的解答，这才是我们真正想要的结果。