运动是我们保持身心健康的重要方式，但是很多人在运动过程中可能会遇到一个问题，那就是运动十多分钟后就开始感觉疲倦。最重要的原因是你的运动能力不足，所以会对你后续的运动健身产生影响。平时要注意锻炼自己的运动能力，这样才能让身体更加健康。
1.猫式屈伸
说白了，这个姿势就像小猫伸懒腰；首先，双臂向前弯曲伸展，手掌触地，然后将身体拉至膝盖上方向后坐，直至臀部接触脚后跟，双脚呈跪姿，膝盖相触。站在地面上，臀部抵住脚跟，尽可能伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展姿势10到15秒，然后慢慢放松，然后重复整个姿势。
2.弯曲背部并按压手掌
姿势与一般掌压类似，但不同的是膝盖着地。双臂稍在肩外支撑地面，然后双臂曲直成压掌姿势。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头开始做一遍，但记住要根据自己的能力来做。
3.侧卧伸展
躺下，脸面向路，身体尽量挺直，双臂向前伸直，头稍微伸展，双臂尽量向前弯曲，双脚尽量向后弯曲和伸展。保持每个屈曲和伸展姿势10到15分钟。几秒钟，然后逐渐释放压力。
4、骑马锻炼体力
有些人这么认为。骑马时的精神面貌与性生活有相似之处。控制在其中。抓牢。控制。操纵。改变。甚至有很多肆无忌惮的“自觉”感受。这与婚姻生活的整个过程非常相似。
实际上。骑马可以锻炼人身体的敏捷性和灵活性。它还可以锻炼男性的身体肌肉。尤其是大腿肌肉。使男性在性经历时更加精力充沛。
进行运动能力训练最忌讳的是急于求成，这可能会产生副作用。最好的方法是由浅入深，所以不要急于求成。如果你做不好，如果你对运动的节奏掌握得很好，你可以选择跟着健身房教练一起运动，这也可以为你提供非常系统的训练方法。