恰逢国庆假期，很多人可以暂时告别繁忙的工作，走进大自然，让身心自由呼吸、放松。但由于长期不活动，有些人稍微长途跋涉后就会出现肌肉酸痛，有时双腿酸痛得抬不起来。那么，如何缓解运动后引起的这种肌肉疼痛呢？
1.休息
休息可以缓解肌肉疼痛，慢慢促进血液循环，加快代谢物质的排除，并且可以给肌肉疼痛部位提供和修复营养，使其恢复。
2.屈伸
劈叉肌肉可以加快肌肉压力的释放，减少拮抗肌，有利于痉挛肌肉的修复。对酸痛部位进行静态拉伸训练，保持屈伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复。每天进行几次这种屈伸训练可以帮助减少痉挛。
3、按摩
按摩酸痛部位可以放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤、缓解痉挛。当然，也可以进行自我缓解治疗，通常以颈后部和四肢为重点，头部和胸部辅助。
4.加热
这是最有效的方法。对酸痛的肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加快肌肉疼痛的缓解和修复。尤其是与轻微的拉伸或按摩相结合，可以加快延迟性肌肉疼痛的清除。
5.内服维生素C和E
它具有促进结缔组织中胶原蛋白生成的作用，有助于加速受损组织的修复，减轻疼痛。维生素C不仅是连接组织的润滑剂的主要成分，还能保护身体细胞免受损伤和衰退。主要来源：干果、种子、深绿色蔬菜、食用油、五谷杂粮等。
如果你想快速减轻运动带来的肌肉疼痛，可以尝试上面的方法。尤其是运动后洗个泡沫淋浴后，按摩紧绷的肌肉缓解酸痛非常有效。运动前，如果能进行良好的热身运动，也可以避免肌肉疼痛的发生。