仰卧起坐是我们日常生活中最受欢迎的运动之一。男女老少都可以用仰卧起坐来锻炼腰、腹、背。而且，仰卧起坐非常简单易做。只需要抽出一些时间在家就能完成，因此很受人们欢迎。那么做仰卧起坐的注意事项有哪些呢？今天就给大家介绍一下。
1.逐渐增加仰卧起坐的重复次数
对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次（先训练腹肌力量）。坐起后，应站起来或躺下休息，让腹部肌肉放松10分钟以上。
2.慢慢做仰卧起坐
主要训练目标是腹部肌肉的耐力。因此，只有慢慢地进行仰卧起坐，才能更有效地训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐
人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。因此，如果上半身处于矢状面（肩部平行坐起）进行仰卧起坐，那么腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果就会受到明显限制。只有增加身体纵轴的旋转（右肩带到左腿，左肩带到右腿）才能避免腹肌训练的不协调状态。
除了上身动作外，为了避免仰卧起坐时下腹屈髋关节肌肉负荷过大，做仰卧起坐时应屈膝关节。但以这种仰卧、屈膝的姿势进行仰卧起坐，会限制下腹部肌肉的训练效果。因此，对于下腹部脂肪为主要训练部位的中年男女来说，适当的屈膝抬腿动作可以更有效地训练下腹部肌肉，达到训练腹部（上、下腹部）肌肉的目的。
通过上面介绍的内容，相信朋友们对于做仰卧起坐要注意什么已经有了一个大概的了解了。虽然仰卧起坐每个人都可以做，但是要根据自己身体的具体情况来练习。如果我们一次运动的强度太大，或者运动时的姿势不正确，就很容易造成肌肉拉伤。