在运动健身的时候，一定要先进行加热，因为加热可以让我们的身体处于一个气血活跃的阶段，同时提高体温，有利于运动健身，还可以避免韧带拉伤。拉紧。在运动健身的过程中，要注意先活动手脚，激发身体热量，使身体兴奋，这样运动健身才会事半功倍。
我们都知道，机械设备在需要质量之前，最好先将其加热，然后再进行质量。这对于保证机械的平稳运行、增加其使用寿命有着非常重要的作用。体育锻炼需要身体各部位的各种功能的配合，才能达到锻炼的目的。就像机器是由很多零件组成的一样，所以运动前一定要做一些热身运动。就像机械设备需要先预热一样。
热身运动也称为准备运动。前者因其生理需要而闻名，而后者则是一个一般概念。热身运动是一些全身活动的组合；在重要的体力活动之前，应优先以较轻的运动量活动身体，为后续较剧烈的体力活动做准备。目的是为了提高后续剧烈运动的效率。
优秀的运动员拥有最高效的免疫系统反应，因此这些人需要更长时间、更激烈的热身运动才能达到热身运动的效果。但如果热身运动强度过大，可能会导致用力过度，甚至失败。严冬应加强热身运动。
为了维持升高的体温，需要依靠衣物来隔热、保暖。相反，在夏季或长距离运动中，过多的“热身运动”效果可能是由于肠道温度过度升高，从而影响运动能力，这是一种小收获。
热身运动的方法也与每个人的身体状况以及接下来要进行的运动密切相关。比如：深呼吸，跳起来，抬腿，抬腿，挥手。这些都是热身练习。一般热身运动锻炼人体以下几个位置。
1、上肢部分：肌圈、臂圈、压臂屈伸、小臂屈伸。
2、人体部位：环绕腰部、上下、踏压肩、左右屈伸、十字式屈伸、双腿前屈。
3、下肢部分：腿转圈、踝转圈、高抬腿、屈腿硬拉、
4、垫上练习：坐在柔软的垫子上，双脚并拢向前压，双腿分开压，双腿分开压。站起来，张开双腿并转动身体，弯曲和伸展腹部和背部。