健身和运动现在已经非常普遍，并且越来越多地对我们的身体产生一些影响。很多人在运动的时候，首先需要保证的就是肌肉上的脂肪。想要减轻体重，还必须注意以正确的方式进行锻炼，避免在锻炼过程中训练效果不佳。为什么运动会让你更重？是很多人都关心的问题。
运动会减少体内脂肪并增加肌肉质量，因此体重不会减少。
运动消耗能量，促进体内储存的脂肪氧化分解，导致脂肪减少。但同时，运动时需要经常收紧肌肉、用力，这会刺激肌肉组织增大、增厚，脂肪含量增加。在体内，肌肉组织的含水量远大于脂肪组织的含水量，因此肌肉比脂肪“重”（严格来说，是在体积相同的前提下）。也就是说，只要肌肉增加得少一些，就会抵消掉脂肪带来的体重减轻。最终健身运动前期的减肥效果并不明显。
脂肪消耗与运动强度直接相关。无论何种运动或方法，只要运动强度足够高（消耗足够的热量），都可以促进体内脂肪的氧化和分解。
肌肉的改善与锻炼方法有直接关系。一般来说，越剧烈的健身运动（如抓举、杠铃、器械等），对肌肉生长的刺激作用越大，因为肌肉的产生遵循“用其长，用则长”的原则。不使用，它们就会消失”。另外，肌肉的改善在运动初期更为显着，特别是对于以前从未运动过和刚刚开始运动的人来说。
如果你继续运动，也就是长期运动，你的肌肉就不会继续增长。所以，解决运动初期体重不减的问题，最好的办法就是坚定信心，继续运动，直到肌肉增加的体重无法抵消脂肪减掉的体重，体重自然就会下降。同时要注意选择合适的运动方式，避免过度刺激肌肉生长。
当然，必须证明在任何情况下增肌都有益于健康。也就是说，虽然身体脂肪减少了，肌肉增加了，体重没有减少，但是对身心健康的好处还是很大的，至少不低于普通的减肥（减肥）。抛开身心健康不谈，身体脂肪减少，肌肉增加。虽然体重没有减轻，但身体的“体积”却在一定程度上减少了，所以你会看起来“更瘦”，更有活力。