很多人都有每天慢跑的习惯，但跑完步后立即休息是不对的。跑步之后我们还可以做一些其他的练习，这对于我们来说是很适合的。想要变得更强，慢跑后应该做什么热身呢？它有什么作用？接下来我们就来看看慢跑后的热身动作有哪些？
即使跑了几个小时后，您也可以而且必须做一些伸展运动。假设您早上锻炼后步行去上班，没有时间伸展身体，请记住下班回家后洗澡。这可以促进你的血液循环，帮助肌肉群充分热身，就像慢跑一样。之后就可以开始做以下五种伸展运动，以弥补早上的匆忙，放松缓解紧张的肌肉，减轻疼痛。
这五个动作快速、简单、有效，可以帮助下半身的主要肌肉群进行屈曲和伸展。每个姿势需要保持15到20秒，双腿重复3到5次。全套姿势仅需15至20分钟。
需要注意的是：请根据自身健康状况选择合适的强度。不要在肌肉有抵抗力时尝试进行动作，尤其是在感到疼痛时也不要坚持。确保您感觉舒适。一个舒适的更大的水平就可以了。另外，在屈伸过程中，不要与自己对抗，也不要用力过大或动作过快。屈伸的作用实际上是运动后肌肉的放松和放松，而不仅仅是另一个运动过程。坚持做伸展运动，会逐渐提高身体的灵活性，扩大关节的活动范围。
1.坐式肌腱拉伸：保持胸部与膝关节对齐，不要弯曲膝关节。如果您感到脚部和背部的肌腱酸痛，请停止伸展并深呼吸两次，然后慢慢回到起始位置。重复该姿势12次。
2、垂直肌腱拉伸：将伸直的左脚慢慢向上拉，膝关节不弯曲。收紧臀部和大腿内侧的肌肉，直到大腿根部与身体成一定角度，然后停止拉伸。深呼吸2次。气，逐渐回到起始姿势和结束姿势。
3、还有一个我最喜欢的简单姿势：站直，双脚分开与肩同宽，脚后跟从腿部方向向外张开。脚不需要弯曲，而是身体向下弯曲，用力触碰脚后跟。脚的侧面、脚的后侧。我感到腿的内侧、外侧和后侧有拉伸感。
4、双脚上下站立，弯曲一条腿至完全蹲下，另一条腿伸直膝盖伸直，身体向直腿一侧振动。训练时，大腿和小腿交替进行。
5、横交叉：双手在身体前方撑住地面，双腿向左右分开成一条直线，侧卧或倾斜上身。
6、盘腿前屈：屈膝盘腿，双脚相对；双手抱住双脚；向前弯曲上半身。
对于一些喜欢跑步的人来说，慢跑后的热身运动还是有必要的。毕竟，有时候我们想通过慢跑来减肥，可能效果并不好。相反，慢跑后的热身运动有促进减肥的作用。功效，所以需要你在生活中去尝试。如果你不尝试，你永远不知道哪些方法对你有效。