不吃药减肥的方法就是运动。适当的运动结合合理的饮食是最有效的，后期也不会出现巨大的反弹。但需要坚持才能取得实际成果。如果你想减肥，最好选择有氧运动来减肥，比如减肥、跳飞车等。饮食最重要的是不要吃太多热量和体内脂肪，多喝水和有更多排便。
饮食方面，要多吃苹果，多吃开菲尔，饭后多运动，坚持多喝水，口不干就多喝水，多吃水果，少吃米饭或者用面食代替。口味比较清淡的东西。良好的营养摄入习惯是必须坚持的……如果实在坚持不了，吃点麦片也没关系。
简单易行的减脂运动方法：
1、颈部运动：双腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，向左转圈，向左转圈，做4次循环。
2、绕臂：双腿分开站立，双臂平举，向前绕4圈，向后绕4圈，做2次。
3、扩胸运动：双腿分开站立，屈胸双臂平放然后振动，伸直双臂然后振动，如此4次。
4、身体旋转运动：上下各4次，2组。
5、身体前屈：8次。
6、身体循环：以腰部为轴，上下绕圈，做两次。
7、举腿：前、后、左、右各10次，做2组。
8、前弓步压腿：上下4次，2组。
9、侧压腿：上下4次，2组。
10、蹲起、站起：12-20次。
最健康的减肥方法是运动。只有运动才能给人体合理的运动，才能减少体内的脂肪。做一些简单的有氧运动来减肥是非常有效的。不需要很大的地方。在家随时都可以训练，但也要注意适量运动。如果一次运动量太大，对健康不利。不要错过吃饭。运动必须消耗能量。