睡眠对于身体来说非常重要。我们白天在工作、学习等过程中消耗的能量需要在晚上睡眠时恢复。睡眠可以有效减轻人的压力和疲劳，青春期儿童的生长发育也发生在睡眠中。目前，越来越多的人受到失眠的困扰。针对这种情况，大家需要采取一些对策来帮助睡眠。下面我们就来介绍一下什么可以促进睡眠。
对于失眠的人来说，睡前可以吃一些助眠食物来促进睡眠。例如：
1、睡前喝一杯煮牛奶。因为牛奶中含有一种叫做谷氨酸的成分，而谷氨酸是生成5-5-羟色胺的原料，而5-5-羟色胺与睡眠质量有关。因此，摄入充足的谷氨酸可以促进睡眠，乳制品中还含有钙，也有促进睡眠的作用。此外，一些研究发现，牛奶中还含有一种天然的镇静物质，具有类似的麻醉和镇静作用。这种物质也可能是牛奶有助于睡眠的原因。当然，鱼、肉、蛋等高蛋白食物都含有谷氨酸，但不宜在睡前服用。
2.睡前吃一些香蕉和苹果。由于香蕉中含糖量高，碳水化合物能增加人脑中5-5-羟色胺的特异性，因此对失眠症患者有催眠作用。但不适合糖尿病患者。
3、睡前吃一些燕麦粉。由于燕麦片可以消除体内影响睡眠质量的酸性物质，因此对释放紧张的神经、帮助睡眠有轻微的作用。如果大量吃燕麦粉，实际效果可能会更好。
4、睡前吃一些苹果。由于苹果中含有磷、铁等元素，易被肠腔消化吸收，具有补气、养血、健脑、安神、促进睡眠的功效。对于有胃肠道疾病或老年人，应根据自己的实际情况选择服用。
什么药可以促进睡眠
1.短效药物
主要用于无法入睡或偶尔、短期失眠、抑郁的人，如咪达唑仑（midazolam），作用时间短。孕妇、重症肌无力、精神分裂症、重症抑郁症患者禁用。禁止使用。
2、中效过滤药剂
适合睡眠浅、梦多者，如艾司唑仑（舒拉西泮），副作用很少。年老体弱者及儿童应遵医嘱。阿普唑仑（嘉靖安定）具有抗焦虑作用，但其副作用包括头晕、便秘等。
3.高效药物
适合睡眠浅、入睡困难的人群，地西泮（稳定）治疗覆盖面广，可以对抗焦虑和恐惧症，也可用于治疗紧张性头痛。副作用与阿普唑仑相似。青光眼、重症肌无力患者禁用。氟西泮（氟稳定）口服后完全消化吸收，起效快。对于无法入睡的人来说很有效。有胃肠道反应，可引起老年人共济失调。