便秘是几乎每个人都会遇到的情况。便秘的原因很多可能是人类疾病，但大部分是由于日常饮食不注意造成的。如果吃太多油腻、辛辣的食物，很容易引起便秘。便秘会影响人体并妨碍正常的新陈代谢，可以通过软化大便来治疗。那么，软化大便的方法有哪些呢？
1、能喝水
我们还需要多喝水。如果肠胃里的水分少了，这些废物就很容易在肠胃里干涸。因此，水是不可避免的，我们每天需要喝八杯水。一定要养成良好的饮水习惯，能喝水。解决便秘问题，并不是喝几碗水就立马见效。其实，这是一种需要培养的习惯。每天坚持喝一定量的水。无需等到口干后再饮用。充足的水流可以软化粪便，使其变得光滑。
2.高纤维食物
水果和蔬菜中含有纤维素，纤维素的存在可以有效促进胃肠蠕动，那么哪些蔬菜含有纤维素呢？我们常见的香蕉、苹果、生菜、苹果都是。常吃的杂粮谷类，特别是玉米、红薯、山药、土豆等，这些食物富含膳食纤维，对于预防和缓解便秘有非常好的作用。另外，尽量多吃新鲜水果，因为新鲜水果中的水分和维生素对人体有益，可以辅助排便。
3、规律排便
许多便秘患者没有排便习惯。如果你想避免便秘，你需要养成一定的排便习惯，让你的身体习惯你的排便。即使不便秘，也建议您在马桶上坐一会儿。考虑排尿的感觉。时间长了，如果到了这个时候，就会出现排便反应，也可以立即排便。
4、健身运动必不可少
对付便秘，我们需要多运动，早上跑步，饭后散步。还可以独立做一些胃肠道运动，轻轻揉搓腹部。适量的运动可以调节肠胃功能，对预防便秘、缓解便秘是很有帮助的。