现在很多男士总是利用空闲的时间去健身房锻炼身体，就是为了更好的锻炼身体肌肉，尤其是一些男性朋友。因为这样不仅可以加快全身的血液循环，还可以让身体更加舒适。同时，对于一些肥胖的朋友来说，健身还是有减肥健身的作用的。那么，上肢肌力训练方法有哪些呢？
第一种方法，举哑铃仍然是锻炼上半身力量的首选方式。最好准备两个不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于有针对性的手臂力量训练，例如一组20次平板举重。或者侧平举20个为一组，每天练习六到七组；可以用较轻的哑铃随时做一些热身运动或伸展运动。
第二种方法，引体向上，也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。你可以计划每天做三到四组，每组做10到20个练习。根据自己的承受能力调整数字。需要注意的是，双手最好垂直悬挂在单杠上。做引体向上时，最好将下巴越过单杠。尽量不要依靠下半身的力量来弹跳，而是依靠手臂的力量。
第三种方法是做俯卧撑，锻炼上半身力量。这不需要道具，随时随地都可以完成。有时间的时候可以随时做几个。需要注意的是，地板太硬，可能会伤到手掌，所以可以的话，尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或橡胶地板。
第四种方法是躺下举起杠铃，同时锻炼上肢力量和胸部肌肉。将杠铃移至胸部正上方，然后双手握住杠铃垂直举起。你可以根据自己的情况安排杠铃的重量、举重的次数、组数。效果非常好。明显的。
第五种方法是多做经常挥动手臂的运动，比如打棒球、网球、壁球、排球等。做这些运动不仅可以锻炼上肢的力量，还可以锻炼自己的灵活性和反应能力。
第六种方法是打十几个沙袋，学习拳击或散打练习，可以有效锻炼上肢的力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
第七种方法是多参加户外攀岩运动。一开始可以参加室内模拟攀岩运动。如果岩壁不高，下面垫上足够的垫子即可。不要使用吊绳，依靠四肢的力量攀爬。能够锻炼上肢。
关于上肢肌肉力量的训练方法，大家一定要仔细看看。对于这种事情不要太着急。按照上面介绍的方法来增强体质，循序渐进地循环训练上肢肌肉力量。这也是保证身体能够接受这种方法的基础。