对于男性来说，拥有一个健康的身体非常重要，所以很多人选择锻炼身体来让自己变得更强。很多人没有时间去健身俱乐部锻炼，又想靠谱一点，其实不用器械也能锻炼胸肌。下面详细介绍无器械胸肌训练方法。
方法：1.复合组平板支撑（水平、上斜、下斜）训练：肌肉、肩部三角肌、上背部肌肉、肱三头肌。连续练习：3组，仅在改变姿势时在组间休息。
A、标准俯卧撑——双手撑地，与肩同宽，双腿和背部伸直，双脚并拢，手臂伸直，腕关节锁定。眼睛保持向前，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后控制身体推回到起始位置。注意姿势的节奏。
B.上斜俯卧撑——双手放在50--70厘米高的长凳上。将身体降低至与胸部和双手平行的水平，然后用力抬起。这项训练主要锻炼下胸肌。除了长凳之外，还可以用健身球上的门把手来做，难度比较大，因为会有更多的肌肉参与姿势保持稳定，包括腰部和腹部的肌肉。
C.下斜俯卧撑——将脚放在长凳支撑点上，双手放在地上。降低身体直到胸部几乎接触地面，然后向上推起。这种类型的训练重点是肌肉的上端和肩部肌肉的前部。也可以用健身球代替，增加躯干肌肉的参与度。
2.超强平板支撑，训练：块肌肉、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。起始和结束位置与标准俯卧撑相同，但将左手放在地面上的同时，将右手放在约20厘米高的支撑柱上。慢慢降低身体，直到左臂接近右手，然后用爆发力站起来，让双手有一个短暂的翻转。双手在空中的瞬间，身体稍微向右转动，使右手落在路面上，左手落在支撑柱上。
3、平板支撑旋转训练肌肉：三角肌后束、腰侧肌、腰背肌。起始位置和结束位置与标准俯卧撑相同。身体抬起后，伸直双臂然后向右转动，将右臂伸直举起，同时眼睛跟随右臂的动作看向右上角。短暂停顿后，回到起始位置，换另一侧。
什么是无器械胸肌锻炼？你看，不用器械也能塑造完美体型，想要稳定体型的男性朋友们还在等什么呢？此法简单易行，随时随地都可以练习。我希望这可以帮助大家。