平时，很多朋友都会习惯性地早起去慢跑。早上的空气比较清新。这个时候适量的运动对于人体的健康会有很多的好处，也会有非常好的燃脂减肥的效果。但空腹跑步可能会引起心慌、头晕、手脚颤抖等不适。因此，起床后慢跑的人最好注意以下几个方面。
早上空腹跑步的伤害：
早上空腹跑步会导致一些人出现低血糖，而糖是跑步时身体最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起恐慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖水平尽快恢复尽可能。因此，在慢跑过程中，尤其是慢跑过程中，要注意糖分和水分的补充。这是人体内部环境和能量供应的保证。建议空腹慢跑时使用零食，比如跑前吃一根香蕉、半片吐司等，跑后吃主食。
早上跑步前不宜空腹
一般不鼓励空腹跑步，因为如果是慢跑减肥，慢跑过程中会消耗大量的能量。如果不及时补充，可能会对人体造成不可挽回的伤害，从长远来看对人体不利。另外，由于慢跑时消耗过多，慢跑后饥饿感会更加明显，因此可能会不经意间吃下大量食物，增加体重反弹的机会，导致慢跑起到减肥的相反效果。
早上跑步前不宜吃太多
另外，关于饥饿慢跑的问题。空腹跑步对健康不利，最好避免饥饿时跑步。食物进入胃肠道后需要被消化和吸收。此时，大量血液集中在胃肠道中。如果慢跑，可能会导致消化不良、胃部松弛；饥饿状态下慢跑也会增加患阑尾炎的风险。饭后至少30分钟即可进行运动，且宜少量多餐。餐后休息天数应加倍。
一般来说，空腹跑步比减肥更有益。空腹跑步减肥虽然看似消耗脂肪很快，但并不利于身心健康。虽然我们想要减肥、拥有苗条的身材，但我们也需要一个健康的身体。想要有效减肥，需要根据健康研究来选择运动方法。如果你使用不正确的减肥方法，你可能会失去的比你得到的更多。比如，空腹跑步不仅无助于减肥，还会损害身心健康！
早上慢跑前最好喝一杯鲜榨果汁或牛奶。这样不仅能达到很好的减肥效果，还能有效避免低血糖带来的身体不适。而且当你通过慢跑减肥时，还可以与许多其他运动结合起来。