后腿伸展运动是喜欢运动的人经常做的一组练习。与扩胸练习、踢腿练习、赤脚练习等关键练习相比，后腿伸展运动适合全身。锻炼，要求上半身和下半身必须协调，因此用腿推动全身进行细致的姿势训练，有锻炼的效果。但是，如何进行腿部伸展运动呢？让我们仔细看看。
准备：
坐在地上或床边，双腿伸直并拢，双手握拳，轻轻拍打双腿两侧。幅度要均匀、适中。不要以为越努力，效果就越好。敲打7-8分钟。然后张开双腿，弯曲膝盖，双手握拳，轻轻拍打双腿内侧。敲打7-8分钟。这种拍打腿部的动作会放松腿部紧绷的肌肉，促进体内脂肪的燃烧。
方法/过程：
伸展动作一：
将双手放在地板上，双手与肩膀的宽度大致相同，前后腿迈大步。
慢慢拉伸臀部，形成弓形。向前迈出的大腿与地面平行。踮起脚尖并尽可能伸展。保持这个姿势5秒钟，然后伸展臀部并重复。前后左右腿交换，每边做10次。您可以先做一侧，然后再做另一侧。
伸展动作二：
坐下，双手放在背后，弯曲膝盖，让小腿尽可能靠近大腿和臀部。
身体慢慢躺下，直到身体完全压在地面上，双手平放在身体旁边。保持这个姿势15-30秒，每天做一次。伸展的时候要注意感觉大腿和小腿的肌肉在伸展。小腿越靠近大腿和臀部，抗拉强度越大。但应根据自身身体状况，避免过度拉伸。
伸展动作三：
坐姿。坐在地上，双腿交叉，双手放在身前。
身体慢慢向前压，颈部和头部必须向下看，臀部不要离开地面。注意大腿和小腿肌肉的伸展，保持这个姿势15-30秒。交换大腿和小腿并重复该姿势一次。每侧做3组，每组3次。当人体舒张压较高时，速度宜缓慢，不可太快，以免足部挫伤。
任何运动的早期准备都是必不可少的。腿部伸展运动的早期准备首先应以热身运动为主，让身体完全放松，让肌肉和关节处于最放松的状态。案件。然后对上肢、足部、身体姿势都有严格的规定。运动员必须严格遵守规定，否则很容易造成扭伤或其他不安全情况。