健身球是一种用于锻炼身体的器材。它主要由年轻人使用。还可用于腰部疾病的保健。它的用途非常广泛和众多。这种运动也被很多中老年人所采用。其动作和使用方法如有变化，必须符合中老年人的使用标准，否则会影响锻炼的目的。为此，就有了针对中老年人的针对性健身球练习。运动后，有很多好处。那么健身球锻炼对于中老年人的作用是什么呢？
中老年人健身球锻炼的作用有：
纤细手臂，减少手臂多余脂肪
动作1:双手各握一个2-4公斤重的哑铃，膝盖弯曲在健身球前，双臂保持向下伸展，掌心方向平行向前。然后慢慢地将身体重心转移到球上以达到平衡。慢慢地将球滑向腹部，确保伸出的手臂刚好离开地面，然后抬起脚趾收紧身体。此时，你的身体应该从头到脚形成一条直线。
动作2:保持身体重心不变，手臂向上弯曲，直到手掌能到达肩膀的位置。然后再次将手臂伸向地板，回到步骤A中的位置。将两个连续动作设为一组，重复练习12次
细腿、细腰
动作1:在健身球上保持静止的坐姿，双腿与地面平行，膝盖弯曲90度。每只手握住一个重2~4公斤的哑铃。有意识地收紧腰腹部，锻炼这里的脂肪。肘部向下，手掌相对，将哑铃举至肩高。
动作2:右手握住哑铃，慢慢举过头顶。同时，左腿向前伸直，与地面平行。保持这个动作一段时间，充分锻炼手臂和腿部的肌肉。然后将它们恢复到起始位置。换另一侧，重复12次。
臀部减肥
动作1:左手握住重2-4公斤的哑铃，向地面垂直伸展，在健身球上保持静止坐姿。身体慢慢向下滑动，直到到达图中所示的位置。向上弯曲手臂，逐渐抬起，最后伸直，垂直于天花板。为了获得支持和帮助，请将右手放在左臂的二头肌上。
动作2:保持身体姿势和肘部位置不变，左手慢慢放下，交叉身体，直到哑铃能碰到右肩。然后再次垂直于天花板抬起，完成整个动作。做一组12次。先用左臂练习，然后换右臂，重复整套动作。
健身球锻炼对中老年人有什么作用？它的好处是可以帮助减肥，而且减肥的部位有很多。对于不需要减肥的中老年人来说，可以改变运动方式。不同动作的效果是有区别的，只要使用得当，就可以避免受伤，但中老年人需要多注意各种事项，比如自己的身体状况。中年人已经很擅长锻炼了，而老年人则较差，一定要仔细观察身体的变化。